在2018年的梦想板里，给自己在健康方面安排了一个任务，就是要每周要做一次按摩！于是按约定去做保健，还是施医生，终于敢开口和他搭讪聊天了，发现他竟然是个健身达人，而且很健谈，很乐意分享他的健身的经验！因为，他很了解人体的肌肉结构，所以给你的健身建议，会细致到每一块肌肉，还亲自给我指导了两招翘臀秘籍，今天这个大保健真是太赚了！
其实找施医生做肩部、背部按摩理疗已经好几个星期了，发现他除了技术好还特别的好心和细心，除了给你把肩颈和背部按得很舒服之外，他还会额外给你按摩放松腿部，而且还会给你找特别柔软的硅胶圈垫住脸部、给你找特别舒适的枕头垫着身体，以防按摩背部的时候压痛，人品特好！
看他的身材，应该是有练过的！于是是忍不住和他搭讪聊天！聊天首先从他会不会讲广州话开始！果然给我猜对了，他是讲广州话的！然后知道了他是广医毕业的，他们医院里面有很多医生是中医学院毕业的，还有中大毕业的！而且，他果然有经常去健身！于是我抓紧向他请教健身的事，于是他马上打开了话匣子……
1.健身之前一定要热身。
2.锻炼的时候一定先要把想要锻炼的肌肉收紧才开始做动作。
3.动作的速度要慢，不要为了数量而练，质量和重量比数量更重要！
4.要先练小肌肉，再练大肌肉！其实施医生很耐心的讲解了练手臂应该先练那块肌肉，再练那块肌肉，不过肌肉的名称实在太多，太专业，没记住！
5.要用不同的运动方式不同的方向去刺激同一块肌肉，肌肉才能更好的得到锻炼和生长！（这一点和我昨天写的运动锻炼方法不谋而合）
我的臀部问题主要是上臀部不够丰满，于是我学到了两招对上臀部锻炼很有效的秘籍：
1.站姿髋外展
双手可以插腰，可以更好的锻炼稳定性，脚下落的时候可以点地。
2.跪姿抬腿
脚上抬的时候小腿往另外一侧脚的方向稍微伸一点会更有效果，例如右腿往左腿伸展。
照着医生的讲解的要点做了一遍，肌肉果然非常的有感觉！发现如果一个医生对健身有兴趣，可以是一个非常棒的健身教练！下次要争取把施医生的微信加上，方便请教健身的问题！
所以，胆要大，要敢于去搭讪！因为随时会有意外收获！
下班后，跑了10公里，结果跑完就开始下雨了，还挺很幸运的，感觉上天在眷顾爱锻炼的小伙伴。
跑的路上看到的风景也很不错！
发现猎德桥换装了！
希望通过时间管理和规律运动过上平衡、健康的生活！希望这条通过自律达到自由的路上有你！
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