分享书籍：《终结拖延症》[美]威廉.克瑙斯
本书作者用几十年的研究经验，对拖延症做了全方位分析，让我们可以重新评估自己的行为并做出改变。
分享书中的三个内容：
1.『斩断拖延思维』
成为一个干练、高效的人呢？
介绍一个方法：梳理并反思拖延过程。把事情的进度、你对这件事的预期、干扰你行动的因素、拖延的后果以及你的干预措施列出来。
拖延思维是一种自动化的习惯，当你全面了解拖延过程并进行反思，就具备了摆脱它的条件。
2.『练出情绪肌肉』
有的人之所以一直拖着不去做某件事，就是因为面对任务时感到焦虑，一直在逃避。终结拖延，需要练出“情绪肌肉”，建立弹性和韧性，抵制那些阻碍高效工作的冲动。当你发现自己正在拖延的时候，请关注自己的情绪反应，问自己两个问题：第一，你的感觉如何？第二，你怎样回应这种感受？
当你拖延的时候，可以通过听音乐、运动、吃零食等方式，赶走消极情绪，调节出积极的情绪。
还可以通过脑海中想象某种情景来培养情绪。在拖延的时候，利用回忆或者想象培养愉悦的情绪，遏制住逃避做事的冲动。
3.『逆向规划』
逆向规划就是以未来的视角看现在，想象自己度过了一段非常有成效的时间。对美好结果的向往和想象会给你很大的动力，帮助你战胜拖延。
当你能够具体想象出自己的目标时，逆向规划就是有价值的，它能帮助你跨越从“想”到“做”的边界。
