我参加的心理学团体课“建立不卑不亢的自尊”已经是第六次了，这次的作业是“不带评断的自我觉察”——从日常生活中的一个引发情绪的事件开始，首先觉察“你的情绪是什么？强度是多少？”，进而发掘“你对自己说了什么？你是如何看待自己的？有批评、指责自己吗？”，在此基础上，“你多大程度上相信这些自我评价是真的”。
举个例子，你逛了一天街，发现晚上入睡前自己有焦虑和自责，内心有个声音对你说：我又浪费了一天时间，没有进步没有收获，我真是虚度年华，我太堕落了。进而，站在第三人视角上，审视这个评价，你有多认同它。
一直以来都不能很好地与负面情绪相处。每当恐惧、焦虑、愤怒等负面情绪来到的时候，通常是想要尽快逃离，通过转移注意力，驱赶这些令人不适的感觉。通过学习，最近开始有了一些改变。练习对自己的情绪有觉察，愿意去和它们待一会儿，觉察并接纳，问问自己情绪背后的信念是什么？这个信念合理吗？
说说最近的一些体验。一个是面对“负面评价暗示”，在一次退货申请后，卖方使用了不好的类比词语，暗示我对他造成了损害。当下的第一感觉是羞耻、低自尊感，随之而来的还有害怕，觉得受到了威胁的感觉——可能是因为小时候没有得到保护，每当被负面评价的时候，就伴随着孤立和遗弃。内心的声音是“我不好。如果不顺应别人就会遭到厌恶和排斥。”
再次审视事情的前因后果，认定自己所做的合情合理。即使对方发泄情绪，那也是她自己的问题。默默地感受着当下的感受，深呼吸，然后祷告，然后慢慢就平静了。
第二个是愤怒。和老公一起步行回家路上，他一直在专注于手机，旁边同行的我像空气一样被无视了。感到自己心里升起了烦躁，然后是愤怒。心里有一个念头：我像路边的杂草一样不重要。于是开始祷告。快到家门口的时候，向老公表达了我的愤怒，并且以其人之道，还治其人之身。老公先是有点惊讶，但他很快get到了我的点，立刻陪我一起下楼散步，聊天。后来晚上躺在沙发上，老公给我讲了他小时候很喜欢的故事。
感觉到内心的舒展和日渐强大。
是的，每一种情绪的背后都有着根植于内心的信念。情绪之所以是情绪，是因为它来的时候从不打招呼，也不讲道理。不识庐山真面目，只缘身在此山中。对于情绪，如果能认出它们的名字，而不是加以回避，就迈出了第一步。感知并命名后，把情绪背后的原因挖掘出来，加以审视。知道它们由哪里来，可以把它们放到哪里去。
“人的内在自我就是回忆、想法、性格、感情，它们都是从小到大，一步一步积累而成的，日渐形成我们生命的四条巨大的河流。这四条河流互相交错，水质相互影响。而情绪就是这四条河流之间出现的各种细细的支流，各种波纹、水中倒影、各种飞溅的浪花、各种流经你的水滴与杂质。”
分秒流经你生命的水滴，就是你生命的河流。
如果曾经的你没有被善待，你的情绪从不曾被看见，被接纳，那么从现在开始来善待自己吧。
