去年开始迷上了α波，听说有助眠效果。虽然我这睡眠质量，实在不需要再助长了......但是随着睡眠软件的流行，揭示了一个严重的现实问题：大家可能真的睡得不太好。
那么我们又是如何睡眠的呢？
这就要从一个用自己儿子做睡眠监测的爸爸说起。他就是尤金·阿塞斯基。
20世纪50年代早期，一个宁静温馨的夜晚，8岁的阿尔芒·阿塞斯基脸上被贴满了电极贴，因为他的爸爸想测试一下新的EEG （Electroencephalograph）——一个检测脑电活动的装置。当儿子熟睡之后，他在仪器上监测到了活跃的脑电波图案。从此人们开始意识到，睡眠是一种身体在休息而大脑在开趴体的活动。
后来，睡眠专家通过更精密的仪器揭示了我们睡眠的奥秘。
我们的睡眠分为四个阶段。
夜晚降临时，松果体释放出促进睡眠的褪黑激素，你的大脑虽然放松，但依然清醒，这时EEG检测出的就是α波。
慢慢的你有点困了，呼吸渐渐放缓，神思迷糊，眼皮接吻，意识下沉，然后到了那么一个临界点，你入睡了。此时α波立刻变化成了不规则的非快速动眼第一阶段（NREM-1）波。
随着进一步的睡眠加深，你进入了NREM-2阶段，你的大脑开始爆发一系列快速的脑电波活动，叫做“睡眠锭”（sleep spindles）。此刻是真正的睡着啦。不过依然很容易被唤醒。
NREM-3伴随着δ波出现。
接下来我们将进入最重要的睡眠阶段——快速动眼睡眠（REM）！在这个阶段中，眼球疯狂转动，梦境光怪陆离，仿佛开启了新世界！
整个睡眠循环大概每1.5小时重复一轮。一般推荐成年人的7~8小时睡眠就可以完成大概5个循环。但是很可惜，由于我的熬夜属性和工作属性，一般只能完成4个循环。
α波音乐可以帮助我们营造出入睡前那种迷迷糊糊的状态，一定程度上也可以掩盖周围环境的噪声，所以，听听这种频率的音乐的确有助于睡眠。不过单纯依赖音乐有时无法达到理想的睡眠效果，虽然入睡变快了，醒的太早又咋办？
这里再推荐给大家一个硬方案：随便你怎么熬夜，固定合理的起床时间，比如6点或7点，无论睡的多么少，中午都不要休息，坚持几天，保证晚上困得只想被床上。
好啦，晚安，祝你好睡~
