一、笔记与感想
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高效能人士需要养成的一个重要习惯就是要学会分身术，刚开始听起来比较抽象，我们需要知晓、理解、使用。
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主要从四个维度来学会如何“分身”，首先要学会积极主动（positive）与支撑自己成为期待的样子。
我们往往会为自己很多懒惰、情绪化找借口，其实是内心一种软弱无助的状态，选择了坐以待毙，束手无措。自己觉得自己什么都不会、什么都是别人的错、总找外部环境的理由。一直都忘了问自己一个问题：我们积极主动过吗？
当我们只会找外部因素时，内心不够强大的时候。其实我们容易情绪化，并且内心十分敏感，常常是一言不合就爆炸，心情郁闷，能量内耗，无法高效能的去做一件事情。因为我们内心小我在不断的保护自己避免伤害，让这种外部刺激的敏锐度越来越高。在这里要引入TMBRT模型来加以解释：
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大多数人从情绪到行为的过程是短时间完成的，是束手无措的，甚至可以说是应激反应。这是因为常常把自己拘束在小我内部，经常的刺激会造成触发器敏锐度的下降，导致外部一刺激就立马作出反应。如果我们能够在这个时候运用分身术，能够在情绪与行为之间加入一些选择权，能够在冲动之余缓一缓，思考一下再进行行为，这样时间一长，我们就会成为自己所期待的那个人样子了。
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长期我们会受到下面三个错误的信念的影响：
1、因为他人的错误来惩罚自己
2、奴隶之心，用强硬表达自己的软弱
3、因为一件事的失败就认定整个人生的失败。
在这些事情上，我们其实就因该是用分身术，个人理解的真正的分身术是“积极主动去思考”“遇到事情延缓一小段时间，给自己有选择的机会”“调整心态”。
举个自己的例子：经常父母念叨自己没有很好的生活习惯，屋子不收，内心的懒惰导致我会反抗和顶嘴，时间一长这种情绪就愈发的激烈和明显，可是冷静一想，的确这是自己的问题，也没有什么外部因素制约自己，就是一个懒字让我拒绝作出改变，让我产生了这种应激性的激动和暴躁，对家人对自己都很不开心！其实能够分身的想，要是给自己定个计划多久收拾一次，让父母开始看到自己的改变，或者父母提到这个事情的时候自己就去收拾打扫，随便选择一种方式都会是个很好的结果。我们只是在情绪化下时没能做出这些判断和行为。所以我们需要强行克制自己，给自己脑子里种下这样的种子：遇事不要马上反应，给自己一小段时间思考！先学会这个，才能使自己离分身术的熟练运用更进一步！
拍摄于：南山武警疗养院观景平台
