《高效能人士的时间和个人管理法则》83 页
拖延是“内因”时间强盗最常见（多数人公认）的形式。对一些人而言，拖延很常见，“今天事明天做”；对另一些人而言，拖延犹如唠叨的岳母，每周末都来却不停止。
我们为什么要拖延？换句话说，我们为什么通常让至关重要的事排在无关紧要的事之后？可能最普遍的原因是某项特定的重任让人不愉快。一些人很讨厌平衡收支以及安排充实的生活，例如：填写每月清单、缴税、结识新朋友、发言讲话、答复邮件、倒垃圾、看牙医、做锻炼等。高效、成功、健康通常需要我们离开“安逸区”。对于不愉快的任务，我们通常会推迟。但是如果我们推迟它们，让事件控制我们，我们的效率会降低，从而自尊心也降低。避免这种降低趋势的唯一途径是控制我们生活中的事件，即便他们有些令人不愉快。
以下是一些克服拖延的建议：
• 设立最后期限，这会带来本没有的紧迫感。
• 先做最不愉快的事，这样做你便会期待更舒适的任务并每日获得成就感
• 将任务游戏化，有效地将无味的任务变得有趣。
• 设立奖励，刺激你快速完成任务。
I：拆书家讲解引导
拖延的一个普遍的原因是任务重而且会让人感觉难或者麻烦。面对没有期限就会一直拖下去的这类事件，可以人为主动的设立一个期限，比如健身，学英语等重要不紧急的事情，例如：我本周末之前一定要去游泳一次。
为了克服任务让人感觉不愉快导致的拖延，除了将任务本身游戏化之外，可以把困难的任务摆在前面，并及时给自己奖励。事情一旦开始了，对意志力的要求就没那么高了。从中获得的成就感和奖励的反馈有助于继续完成这个任务。作者：Jackyzhuzhu
I ： 大多数人在生活中都有拖延现象，究其原因，不外乎有两个： 一来，你一想起这件事就会头痛。 二来，这件事情需要你付出努力，绞尽脑汁，离开自己的舒适区。比如，写一个工作建议书，填写复杂的表格，设计课程，运动等重要但当下不紧急的事。
为了改善这种拖延的情况，建议你可以这样做：
1. 先从最不想做的事情开始，因为当你一旦开始，你发现其实并没有那么难，从而受到鼓励
2. 设定一个合理期限，做完就奖励自己
3. 把任务变得好玩，有趣，比如设计游戏
A1： 今天下午下课，跟一个同学聊学习心理学的好处， 他说明显感觉到他的亲子关系改善了，但是还是有挑战 。 我问他最大的挑战是什么呀？ 他说他儿子做作业非常拖拉，磨蹭。 总是先从喜欢的作业开始写， 后面就越来越慢，老是10点了还写不完。他说： 我那个火呀， 蹭的就窜上来了，对着孩子就是一通臭骂。我也知道不对， 可是我就是控制不住呀！ 搞得我儿子好长一段时间都不愿意搭理我，也有点怕我， 儿子跟妈妈比较亲密，看得我心里真不是滋味。 我问他，那你现在是怎么解决的呢？ 他说： 首先，我尽量克制不发火，然后说，乐乐，我们一起来看看有什么办法，好吗？ 但是，他也不知道有啥好办法，所以，作业还是很慢，他心理还是着急。。。
A2： 明天中午午休，我打算跟这位同学还会聊这个话题， 我会这样跟他说：你控制自己的情绪，这非常好。我以后教你如何“积极暂停“。 现在关于解决拖延， 有几个方法，你不妨回去试试。
1. 建议你跟孩子一起先制作一个惯例表， 完成一项任务的长度开始可以不需要特别准确，最主要就是有了一个时间。
2. 先从最难的作业开始做，并奖励。这样越做越容易，感觉也会越轻松。
16:30 -17:30 写数学作业； （按时完成2颗星）
17:30 -18:20 写英文作业 ； （按时完成1.5颗星）
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3.试试看有些作业是否可以设计成游戏？ 这样做，也是增加了趣味性，让人更容易坚持。“感觉好才能做得好” 适用于大人也适用于小孩。
