减肥常见障碍
1、我现在所作的努力是否值得
很多减肥者在经历了一番不懈坚持，往往会心生疑问：已经努力了这么长时间，离理想体重还有很远的距离，是否值得继续坚持？有时甚至想大吃大喝一通，以回味往日减肥而失之交臂的“美食”的念头。
其实，减肥本来就是一件不易的事情，体重的增长并非十天半月，要瘦下去当然会花费更长的时间。只要坚持下去，曙光就在眼前。
2、这个方法之前尝试过却没有效果
这个方法我原来试过或别人试过没有什么效果，现在也没有必要再应用了：其实，不同的方法适用于不同人或者同一人的不同时期。只要了解这个方法是正确的、科学的，并对您是适用的，就要不懈地去坚持。要不断寻找从前或别人失败的原因，尽力避免或改正，才会更早走向成功之路。
3、运动可以解决一切
游泳、踢球、健身房，努力锻炼是否等于减肥成功?告诉你，单纯地依靠体育锻炼是不会让你拥有健美身材的。最近一项研究显示，某部队在3年期间加大了训练量，可是大家的体重却没有因为额外的运动量下降，反而增加了。
原因很简单：锻炼之后他们的胃口更大了，消耗掉的热量被更多地补充回来，体重自然就会一路飙升。
4、沾沾自喜
“我已经减了5公斤了，可以跟朋友开怀畅饮来庆祝一下了。”马上停止这种想法!朋友，如果你减肥已经小有成效，减掉了5kg甚至10kg体重，可不要 因此而轻易放松警惕——没准儿下回见面你又变回从前那个“胖子”。
如果瘦下来一点，最好的庆祝方式就是赶快去买一条尺码小点儿的裤子。
饿的时候胃部信号太强烈，一般吃货是很难控制的，夏天适合减肥，同时又是一个烧烤的季节。比较冲突，最难的就是运动。时间长脚疼，运动猛了全身筋疼，运动一次，一周不能动，不会循序渐进的方式，基本就很难减下来。
怎样健康减肥？
首先，需要明确的是，控制饮食的前提是要保证人体所需营养的正常摄入，而不是一味地节食，单纯节食可以使体重在短期内下降。但是，长时间节食会造成热量和营养素缺乏，机体不能维持正常的新陈代谢，出现营养不良的状况，慢慢的，健康状况会变差，甚至生病。
适量的脂肪摄入
需要注意控制烹调用油量，我国成乡居民烹调用油量平均为42克，而推荐量为25克。控制高脂、高热量的食物，如油炸类食物的摄入。
限制糖和酒精的摄入
糖和酒精一样只提供热量，几乎不含有其他营养素。过量摄入也会代替其他食物来源能量转变为脂肪在体内储存。《中国居民膳食指南》建议女性每天饮酒不超过15克，男性不超过25克。
运动减肥贵在坚持
运动减肥最为健康的减肥方式，不过贵在坚持。瘦身者应遵循因人而异，循序渐进的原则。运动过小无锻炼作用，但运动量过大会引起机体机能的破坏。
运动不仅可以消耗过多的能量，还能够提高身体新陈代谢、改善体质。因为如果单靠饮食上的控制来减肥，往往容易导致肌肉流失，新陈代谢下降，体质变差；而规律运动则可以促进肌肉合成、提高机体的新陈代谢。
我是一颗梧桐树。
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