白桦：三人行必有我师焉，择其善者而从之，其不善者而改之
小白菜：
带着觉察，认识情绪
“我感到……”造句
故事：踢猫效应、情绪会传递，会转移。
情绪没有及时疏通，流动会停留。此时不适合跟人沟通
情绪分为基本情绪和复合情绪
基本情绪：——喜——怒——哀——惧
情绪本身没有好坏之分，每种都有好的地方也有不好的地方。
复合情绪：
喜悦：强度低-平静、强度低-狂喜
愤怒：强度低-生气、强度高-狂怒
悲伤：强度低-忧伤、强度高-悲痛
恐惧：强度低-忧虑、强度高-恐怖
喜（高兴）：是指一个人盼望和追求的目的达到后产生的情绪体验。
功能：分享的能量，奖赏强化功能。
心理需求：我想开心。
高兴不是别人给我们的，是自己创造的。你有没有给自己定过目标，做到了你会有高兴的体会！孩子一样…觉察自己的情绪，有高兴的体验…
身体感受：胸口舒展
怒（愤怒）：追求的目的受到阻碍，愿望无法实现时产生的情绪。
小方法：我跟儿子经常互动别人的情绪，我会指着看到的一个人脸，让儿子说他是什么表情，这个游戏挺好玩的
功能：保护的能量，自我保护，导向攻击
当你感到愤怒的时候，请表达愤怒，而不是愤怒的表达。
心理需求：想被看见，被尊重
常见想法：干掉对方
身体感受：心跳加速，肌肉紧张
哀（悲伤）：指心爱的事物失去时，或理想和愿望破灭时产生的情绪体验
功能：疗伤的能量，社会链接功能和社会参与功能
心理需求：我需要帮助
四种基本情绪
1.给自己找一个正能量的圈子
学习人的圈子谈的是学习
普通人的圈子话的是家常。
今天的作业
觉察日记
写下今天一个事件+你的情绪感受词汇觉察自己情绪
学习靠氛围，改变靠圈子
能管理好自己的情绪
你就是优雅的
能管理好自己的情绪
你就是成功的
下一步行动：
