百日马甲线D62任务


第二阶段:代谢增加

D62训练任务

热身/整理活动

直腿单侧抬起 30s*3组


反向弓步伸展 30s*3组


抗阻力训练

交叉弓步蹲 20次*5组


登山者 40次*5组


单腿直腿提拉 40s*5组


侧向熊爬式30次*5组


蹲跳 20次*5组


单侧手腿抬起 20次*5组


有氧训练:(心率控制)(40min)

(220-年龄-安静心率)*(65%  ~75%)+安静心率

放松:拉伸/泡沫轴(10min)

备注:

1.(安静心率)连续三天清晨测试的心率的平均值

2.  6个训练之间没有休息,组间休息2min。

3.周一、二、四、五、六采用强度交叉式性,提高身体代谢减少每日热量消耗

4.如出现任何不适现象请立即停止运动,循序渐进

一周饮食计划

最后编辑于
©著作权归作者所有,转载或内容合作请联系作者
平台声明:文章内容(如有图片或视频亦包括在内)由作者上传并发布,文章内容仅代表作者本人观点,简书系信息发布平台,仅提供信息存储服务。

推荐阅读更多精彩内容

  • 第二阶段:代谢增加 D55训练任务 热身/整理活动 抗阻力训练 有氧训练:(心率控制)(40min) (220-年...
    梁晓玲的超级舰队阅读 362评论 0 0
  • 第二阶段:代谢增加 D64训练任务 热身/整理活动 抗阻力训练 有氧训练(心率控制)(40min) (220-年龄...
    梁晓玲的超级舰队阅读 287评论 0 0
  • 还是希望你能够去北京。 去过点苦日子,去受点打击,去观察一些连你都想出手救济的,也要碰见几个让你愤世不公的。 最好...
    南方白烛阅读 175评论 0 1
  • 我一直是一个喜欢下雨天的人,其实也喜欢下雪。但有时也会喜欢艳阳高照的晴天,或许可能是骨子里有种装逼的文艺病吧! 我...
    零壹手绘工作室阅读 442评论 0 0
  • 「程序」这个概念很宽泛,在不同的领域代表不同的含义,不过都有一些共性,「程序」都是可安装、可升级、可卸载的 1,手...
    周书恒阅读 255评论 0 0