序 /XI
引言 /XV
0.1 意志的衰退/XIX
0.2 意志的回归 /XXIII
0.3 进化和礼仪/XXVI
0.4 为什么你要运用意志力读这本书？ /XXVIII
第1章 意志力不只是个传说/1
1.1 萝卜实验/5
1.2 给那个感受命名/10
1.3 脏袜子之谜/14
1.4 来自街头和实验室的启示/17
第2章 驱动意志力的能量来自哪里？ /23
2.1 大脑的燃料/27
2.2 内心的魔鬼 /35
2.3 吃出意志力 /40
第3章 任务清单简史，从上帝到凯里/43
3.1 哪些目标？ /51
3.2 模糊对精确/55
3.3 凯里的梦想收件箱/57
3.4 蔡氏效应/63
3.5 零态清爽/66
第4章 决策疲劳/69
4.1 渡过卢比孔河/75
4.2 法官的困境，囚犯的不幸/77
4.3 偷懒的选择/83
4.4 选择你的奖品/85
第5章 钱花到哪儿了？ QS知道/89
5.1 我有自我意识，因此我……/94
5.2 量化自我/96
5.3 并不那么讨厌的比较/101
第6章 意志力可以培养吗？/105
6.1 意志力练习/111
6.2 增强意志力/115
6.3 最难的特技/118
第7章 深入黑暗之最战胜自己/123
7.1 情绪温差/128
7.2 捆绑绳/132
7.3 挂在自动挡的大脑/136
7.4 管好自己还不够/140
第8章 超能量帮克莱普顿和卡尔戒酒？/147
8.1 AA的秘密/152
8.2 他人的影响：你要去天堂还是地狱/156
8.3 神圣的自制力/159
8.4 明线/163
第9章 养出强大的孩子：自尊对自制/167
9.1 从自尊到自恋门/171
9.2 例外的亚裔人/175
9.3 德布保姆和三胞胎/178
9.4 婴儿守则和青少年守则/182
9.5 有人盯着/187
9.6 玩向成功/190
第10章 节食风暴/193
10.1 去他的效应/200
10.2 节食者的第22条军规/202
10.3 为大战作准备/207
10.4 称体重，估卡路里/210
10.5 绝不说“绝不” /212
结语 意志力的未来：收获更多，压力更少——只要你不拖延/217
最后期限测试/219
启示1:了解你的极限/222
启示2:留意你的症状/223
启示3 :挑选你的战斗/225
启示4:列个任务清单——至少列个“不做清单”
启示5:当心计划谬误/227
启示6:不要忘了小事情/229
启示7:积极拖延的力量/230
启示8:别无选择/231
启示9:追踪了解/233
启示10:经常奖励/234
