我的一个学生有句话说的非常好，实践永远是验证真理的唯一标准！我们现在并不完全讲三角式，只是讲三角式中颈部不适的问题.。

首先，在三角式中头部进行扭转望向上方手臂延长线时，颈椎不舒服原因是因为头落下去了，或者抬起来了，造成了脱离了轴心伸展状态的扭转，也就是弯曲后的扭转，这样的错误状态称之为扭曲，正确的状态应该是让头部和躯干保持山式状态，并且进行伸展后，然后围绕着这个轴心进行扭转，这样就没事了！所以，任何体式的问题都可以在山式中找到答案，尤其是站立体式。

（上面这段是我去年问一个教瑜伽的给的答案，这个回答没说错，但少说了，所以也没完全对，还欠缺一些东西，而恰好这是最重要环节）

现在让我们结合伸展，肌肉，重力三位一体更加详细来分析这个问题！

接着，你还要知道，颈椎是我们脊柱中最灵活的部分，越往下，越不灵活，最灵活的部分为什么扭转这么受限？到这里你就要往肌肉层面去探索了，通过颈部肌肉解剖图可以发现，附在颈部周围的肌肉有胸锁乳突肌，斜角肌等等很多肌肉包裹着你的颈椎，有一个理论大家应该有听说过，一个身体关节异常灵活的人，相对于一个身体没那么灵活的人而言，前者更容易受伤。所以在最灵活的脊柱段，需要受肌肉的保护。

首先，你要清楚一个问题，就是我们为什么要看向上方手臂延长线，这是因为瑜伽的传统，你的眼睛看向上方手臂延长线的目的是为了专注（凝视点），专注后你才能稳定专注体式，那么进行这样的操作之后颈部会不舒服，这是为什么？首先我们站立起来，或者坐正都可以，接下来我们在山式状态下让脖子进行扭转，左右都可以，我们会发现，即便是最放松的状态下扭转脖子，我们的鼻尖最多只能指向我们的肩膀，最多只能向左或向右扭转90度不到，然后就无法在扭转了～

一路分析下来，问题就更简单了～当你在进行三角伸展式的时候，你下方的手臂会落在地面，或者抓住脚踝，又或者阿斯汤加沟大脚趾，我们必须要让我们身体伸展起来，支撑点手臂千万不能耸肩，否者只会让扭转的问题变得更加困难，上方手臂以及胸腔伸展起来了，在肩和颈部之间就会有更多空间去让颈部扭转。

接着，你还要知道，颈椎是我们脊柱中最灵活的部分，越往下，越不灵活，最灵活的部分为什么扭转这么受限？到这里你就要往肌肉层面去探索了，通过颈部肌肉解剖图可以发现，附在颈部周围的肌肉有胸锁乳突肌，斜角肌等等很多肌肉包裹着你的颈椎，有一个理论大家应该有听说过，一个身体关节异常灵活的人，相对于一个身体没那么灵活的人而言，前者更容易受伤。所以在最灵活的脊柱段，需要受肌肉的保护。

一路分析下来，问题就更简单了～当你在进行三角伸展式的时候，你下方的手臂会落在地面，或者抓住脚踝，又或者阿斯汤加沟大脚趾，我们必须要让我们身体伸展起来，支撑点手臂千万不能耸肩，否者只会让扭转的问题变得更加困难，上方手臂以及胸腔伸展起来了，在肩和颈部之间就会有更多空间去让颈部扭转。

尽管你认为你全部都伸展到位了，为什么还是会颈部不舒服？现在再次回到山式，你在山式的时候，你的身体重心是沿着脊柱垂直向下的，而在三角式的时候却不是这样，三角式时你的上方手臂，肩膀以及头部，甚至皮肤都在受地心引力的影响向下垂落，在伸展状态下那些部位的肌肉会主动控制让你的身体躯干以及头不往下掉，包括当时你颈部的肌肉正在干活，这个时候你还要逆着方向做扭转，如果你的胸和肩的伸展还很一般的话，你只要稍作扭转就会难受～这个时候，我能给到底建议就是尽量减少扭转幅度，我假设你的三角式做的非常完美，能做到跟山式一般稳定，你扭转到90度，只能说明你的颈部压力相对会较小，阿斯汤加中保持5个呼吸停留是完全没问题的。

如果说我们遵循这个传统的目的只是为了专注，除了摆拍会更好看，在练习中，我还是建议你只转到70-80度，剩下的，用眼睛的余光瞟向上方手臂即可！真正做好三角式非常难，仅三角式的一个细节，就能说这么多。习练艾扬格瑜伽的学生总说，先练个十年再谈入门吧，不是开玩笑的！在教学上，我希望我能像科学家一样，说出来的话能让大家通俗易懂，但实际上我是个传统瑜伽老师，因为，练习，一切随之而来～

本文首发瑜伽思维官网：https://www.chakrayoga.cn/887.html 欢迎关注我的微博@瑜伽思维，以及同名百家号，优酷，知乎，公众号，更多你不知道的瑜伽知识，等你来发现～