益处:
深度的打开髋部。能够作用到髋关节。也伸展后腿髋部的屈肌和四头肌。许多变式深入关节窝打开髋部。对坐骨神经痛有帮助。对胃，脾脏，肝脏，胆囊和肾脏器官有益。
注意事项：
膝盖骨或脚踝会感觉不舒适. 如果学员身体僵硬, 让前腿和后腿成90度角, 重量更多放于膝盖骨上. 后腿膝盖下垫上毯子, 或在小腿胫骨下方垫上长枕, 可以让膝盖离开地面。
视频链接：http://v.youku.com/v_show/id_XMzE4MDQyNzM2MA==.html?spm=a2h3j.8428770.3416059.1
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