冥想是沉静内心，把关注点放在自己身上。科学的研究早晚十分钟的冥想对身体健康是非常有益的，尤其是在这样一个快节奏的压力的今天。冥想实际上是与自己对话，把自己当做朋友，了解自己做过什么，自己的喜怒哀乐。心理学讲，我们与世界的唯一接触的媒介，就是感觉。心理健康的标志之一是关注并看见感觉，看见喜怒哀乐，而不是压抑。有时我们自我表达感觉是，是一种安全的释放方式。我一般会找一个安静的地方，进行表达，跟感觉去对话。我们可以沉下来跟自己独处一会，或者观察呼吸，安在当下，或者与自己对话，与某个想象中的感觉或者人对话，是非常有疗愈作用的。
我在冥想中，把自己的创伤一个一个的看见并潜意识意识化，然后在想象中跟自己的内心小孩拥抱，重新去养育她一遍，从而获得力量。
如我内心知道今生不可能有母爱，内心依然有遗憾，虽然自己在冥想中做自己的母亲，如看到90岁的我坐在面前，跟我聊天，但是那种力量感还是缺乏的，并且我也渴望能从内心真正理解和接纳母亲，目的是为了获得自身的宁静。我本次疗愈中的冥想对象，当然不能选择母亲，因为她很难传递过来那种力量，我们的潜意识是欺骗不了自己的。那这个时候可以找一位曾经很爱的自己长辈，她可能已经去世了，但是没关系，她是我们的祖先，她的力量依然会传递下来。我选了自己的外婆，她已经去世十几年了，但是我依然感受到在她面前的安心。在冥想对话中，我想象外婆坐到我对面，我看着那个小脚的干干净净的老太太，我对她倾诉着她女儿对我的伤害，表达了自己的困惑和难过的情绪，然后坐回到对面外婆的位置，冥想中自己成了外婆，她对我说着更高层次的理解和对她女儿的看法，以及她希望我过的生活，这时我感觉自己能站在更高的角度看待这个事情，内心有了力量，有了祖先能量的注入，对母亲虽然说不上喜欢，但是有了理解，对她的愤怒消失了，对自己应该走的路更加坚定。尤其是想到我可以随时链接祖先的能量和爱，内心多了安定。
上面的方法，其实也有点像心理疗愈中的“空椅子技术”以及“意象对话”的结合， 以下是我用AI录下来的冥想内容原文，可以作为有缘朋友们的参考。
自我冥想表达-与外婆冥想对话
发言人 01:46
在我亲爱的女性长辈中，像我的母亲，她是一个自恋型的人格。这样的人的是很难改变的，这也是她的生存模式和生存策略。她一生的都是在一个受害者模式中去过，她的每一天的不快永远都是别人的问题。以前我也是学习了这种模式，但是我不喜欢，我知道来源于她，我去怪她，去讨厌她，去抱怨她，也抱怨周围其他的人。这种方式让我生活中摔了很大的跟头。
发言人 02:38
从而也影响了我女儿的身心健康。所以我觉得我必须要改变。
发言人 02:50
我不想让这种模式一代代的传递下来，可能这种模式是我母亲从我的外婆身上学到的。然后我的外婆要从他的妈妈身上学到的，我不知道。一代又一代的创伤。
发言人 03:10
因为你在抱怨别人的时候，你自己也曾经是被抱怨的对象互相伤害。所以我从现在开始准备要承担起自己的责任。所谓的受害者模式，就是不愿意承担自己成长的责任，而把责任都推到别人身上了。这样。自己就等着别人同情就可以了，自己就抱怨就可以了，自己就哭泣就可以了。然后你很难去成长。
发言人 04:01
从我的母亲身上，我是不可能得到爱，也不可能得到理解。就是MPD母亲它的一个特点，根据心理学的研究，像自恋型人格障碍。是不可能。
发言人 04:28
得到改变的很难得到改变，少之又少。所以纵观我的女性长辈，我希望能从女性长辈身上得到力量。但是现存的女性长辈很少有人能够才能得到力量的一些示范。我喜欢我的二姨，但是我的阿姨是我母亲怨恨和替罪羊的对象。
发言人 05:18
他需要有一个替罪羊来减轻自己的痛苦，然后去找一个这样的人。就像后来我二姨就不跟他联系了，她们两个人很多年都没有联络了。所以后来我母亲一个慢慢把恨转移到我的身上，还要等下一个去做一样。其他的我母亲跟其他的姊妹关系都比较淡薄，所以我基本上没有太多可以信任的长辈。
发言人 05:53
如果是要能够去找出一个疼爱我的长辈，就是我的外婆，我的姥姥。但是他已经去世接近20年了。当年我怀孕的时候，她去世了，所以我没有回去看他。我之所以没有出去看，一方面是因为怀孕这个正当理由，另一方面是因为我那个时候是抑郁的状态，所以我对人是比较淡漠的，没有多少感情，尤其对死亡我是比较回避的。
发言人 06:48
但是回想我的外婆，他给我的关爱是比较多的，我在他面前总是能够放松下来。我记得有一次我母亲在我面前说：凭什么说我儿子在家里，在农村，凭什么你出去上学，你不在农村，我听了非常的伤心。我就跑去跟外婆说了，我母亲这样的说是非常不讲道理的。
发言人 07:28
我离开农村，是因为我努力上学，我没有任何其他的任何的资源。父母能够给我，我受了很多苦，受了多少罪，我知道我不是继承了他的王位，而是我靠我自己。我哥他不能出去，是因为他不努力。但是我母亲这样说，让我觉得她对我的忌恨。我外婆听了之后跟我讲，你母亲这样说确实不对，所以我觉得内心有很大的安慰。我能够被理解和看见。
以下内容为我 跟外婆的倾诉冥想对话
发言人 08:08
所以外婆虽然你已经去世了18年了，就是你九十多岁受伤挣钱去世的。但是我想跟你说，说你的女儿，我想跟你说说我的感受。
发言人 08:32
我不知道你这个女人经历了什么，她是一个讨好型人格，还有受害者行为各方面的一个结合体。她对你的一些恨漫出潜意识，转移到我的身上，投射到我的身上。所以我从小到大都不被她喜欢，甚至包括她对自己的恨也是这样的。我知道我今生今世都不可能得到她的爱，她没有能力去爱他所做的一切，包括讨好，并不是因为爱，而是因为在意别人怎么去看待她。
发言人 09:21
她活在别人的眼光里和别人的评价里。外婆，那不是我想要的生活。姥姥，那不是我想要的，是我想从我这一辈起能够将家族女性的力量传承下去。我得过抑郁症，我的女儿也差点因为我而得了抑郁症。我母亲，我觉得她也有心理问题，我希望因为我的改变，一辈子的好起来，多亏我及时的止损，及时的醒悟。所以我女儿经历了家庭变故的情况下，依然是我都非常乐观，很健康。
发言人 10:17
但是有的时候每个人都是希望获得母爱的，明明知道得不到，但是内心是很痛苦的，尤其是母亲，她不能给你祝福的时候，一想起来内心还是痛的，但是你又无力去改变。好了，我很想得到你的祝福和力量。我知道这个世界上是唯一的最爱。我的人。
以下是冥想中外婆对我的表达
发言人 11:09
谢谢你能想起我来。
发言人 11:23
我知道我的女儿给你造成了伤害，因为他也没有获得过。
发言人 11:38
所以很对不起。我们这一代上面的人，像我的妈妈和你的母亲，这些人他们都不知道什么是爱，他们只有生存，只有活着。所以他们也都不善于去表达爱。他们活着的过程中，他们知道只有争夺才能活着，我就只有看着脸色才能活着。所以很对不起你的妈妈和女儿，给你造成了这么大的伤害。
发言人 12:35
我看到你现在有出息了，外婆很开心。
发言人 12:50
你就是一个开拓的人，你的母亲不懂，她也适应不了你的认知模式，和思考问题的方式。那是一个是没有办法的事情。我想让她发展成为他的人生，重新思考她的人生，她可能也会非常的痛苦。她只有在这种到处寻找喂养受害的过程中，让他们获得一下喘息吧。
发言人 13:51
所以亲爱的孩子，我很爱你，你活出你自己的方式，也是新时代的女性，你活出你的方式。你的母亲，她有她的方式，就是她可能被时代远远的抛在你身后，那就是她在她的世界里去生活。你活出你的精彩的就可以了,她怎么思考是她的事情呢。
发言人 01:19
是看到你现在的状态挺好的，每天忙完了自己的事情，每天都有自己的很多微习惯，然后学习健身工作陪读。你虽然忙碌，但是每天都有一些进步的积累。你看到你这个样子，外婆很为你高兴。看到你是在做你应该做的事情了吗？
发言人 02:06
这个挺好的，你没有能力去兼顾所有的事情，你也没有能力去让你母亲开心。包括你现在你的开心，你的进步都是自己努力一下的结果，不是其他人赞誉的结果。
发言人 02:32
你的母亲也是我的女儿，她一辈子也就这样了。她是不能跟你这个时代的人相比的，所以我们也不能拿你这个时代的要求去要求她，她也不能拿他那个时代的要求来要求你。你们两个都有各自安好就可以了。并且以我对你的知识认知和了解，你也是个很善良的孩子，我也相信你不会亏待我的女儿就可以了。任何事情都得心安理得，顺其自然，不用强求，也不用去改变谁。
发言人 03:27
就是那自然而然的发生就可以了。你自然而然做你该做的事情就可以了。然后结果怎么样，听任命运的安排。外婆永远都爱你，外婆也会永远的守护着你。外婆会给你力量，让这个家族的女性的力量传承下去。
回到我的位置的冥想对话
发言人 04:16
谢谢你外婆，谢谢你。你虽然已经不在这个世界上了，但是我感觉你的力量和精神都与我同在。看到了那个慈祥的老太太，每次看到你，我都觉得非常的安心。谢谢你给我力量，也许我不能从我妈妈身上得到力量，但是感谢你会隔空传递给我的力量。谢谢我永远
