昨晚10点就睡下了，不看手机不刷朋友圈，头一挨着枕头就人事不知了。今天睡饱了自然醒，神清气爽，真是享受，大脑明显活跃了许多，看看手表的记录，第一次得到了A，睡到了美容觉，获得优质睡眠评价。
每个人都知道睡眠很重要，真的给你时间随便睡，又会觉得这么多时间用来睡觉太浪费了，是不是再做些别的？我还有朋友圈没有刷，我还有一集美剧没有看，我还有一篇文章没写完，总之觉得还有很多比睡眠更重要的事没有做，再做一会吧，睡眠就是这样慢慢被侵占，结果自己就成了晚睡的人。所以夜猫子晚睡的人其实是自我培养的结果，如果朝着百灵鸟晨型人来培养的话，应该也是可行的。
在30岁之前，只睡3小时，甚至彻夜不眠第二天照样精神抖擞，一点不耽误上班，这就给了自己一种错觉，睡眠不是那么重要，是可以压缩一下的。30岁到40岁是精力走下坡路的时候，精力电池开始工作得不那么好了，有时会耽误事儿，但不严重，所以没有迫切改变的想法，还是继续原来的方式，效率开始下降但还不自知。过了40岁，电池终于不行了，就给你颜色看，拖延时间越来越长，基本不可能提前完成事情，每次都在赶着完成别人催促的事，谁催得紧就先做哪件，单位时间效率差，连带完成的时间和成果都打了折扣，自己把自己培养成拖延症的重度患者。
破除拖延，先从睡饱觉开始，吃饱了才有力气减肥，有了精力才能办好事，磨刀不误砍柴工
今天立春，一年之计在于春，春天是向上的，生发的，太阳升起时间也逐渐提早，日光有助自然醒，春天办事更有效率。立春是个培养早起习惯的好时间。每晚10点睡，早上5点起，中午小睡半小时。早起主要为了多些可以掌控的时间，所以一定要借助早起来培养好习惯。
早起想要培养的习惯有：1）冥想，2）锻炼，3）做早餐吃早餐，4）看书，5）写晨间日记，6）写文章。可是5点起床，7点出发上班，时间还是很紧张啊！如果要更从容，只能4点起床，那睡觉时间要提前到9点，有点困难。一蹴而就不可行，那就分解开来，从微习惯开始。
我的计划
第一阶段（2月）每日十件事
1睡觉22:30之前
2起床6:00
3普贤行愿品1遍10分钟
4锻炼7分钟
5每日三件事5分钟
6简单早餐15分钟
7看书15分钟
8中午冥想半小时
9下班走路3公里半小时
10陪女儿看书读书1小时
下一阶段计划（3月）每日十件事
1睡觉22:00之前
2起床5:00
3普贤行愿品1遍10分钟
4锻炼7分钟+跑步半小时
5每日三件事5分钟
6简单早餐15分钟
7看书30分钟
8中午冥想半小时
9下班跑步5公里半小时
10陪女儿看书读书1小时
今日立春，请早起早睡！
PS附上肖爷的文章，学习并练习
