朋友们，今天已经是大家进入冥想学习的第36天了

今天咱们再讨论一个小的知识点，也是和大家每天练习息息相关的知识点。

躺着冥想可以吗？科学冥想的重点在于思维训练，对于肢体未作严格要求。

但是，姿势还是必须满足两个标准：

1. 脊椎必须挺直；

2. 呼吸必须通畅。

所以如果发现自己姿态是歪斜的，为了保护脊椎健康，应该马上调节。

说起冥想，大家都多少有一些了解，它的好处非常的多，我们身边也越来越多的人开始冥想了。但是大家冥想了一段时间后都说很难静下心来，而且身体也感觉不舒服。经过了解才发现，他们都是盘腿而坐的，腿一会儿就麻了，而且坐着的时候也感觉很痛苦。其实对于一个平时缺乏锻炼而且没有瑜伽基础的人来说，一开始就这样盘腿而坐，并不是很理想。因为我们的坐姿无法真正做正，身体不在正位，我们的意识也很难专注，这会导致我们的冥想效果不理想。所以，今天介绍一种躺着的冥想方法。摊尸式。这个体式是瑜伽里面的调息体式。普通人用来做冥想体式是非常合适的。

坐立在瑜伽垫上或稍硬点的床上，屈膝，然后身体先躺下，慢慢把腿伸直。两腿分开自己感觉最舒服的距离，双手放在身体两侧，分开自己感觉最舒服的距离。然后开始冥想，可以收听一些冥想的音频。帮助自己明显。

躺着冥想有些朋友容易睡着哦……