昨天说道，一旦开始行动，就不需要太多动力，完成一项任务通常比开始一项任务要容易得多。因此，激发动机的关键之一，就是使其易于上手，减少任务开始的阻力。

01、如何激发动机，采取行动？

之所以挣扎于寻找实现目标所需的动力，是因为把时间和精力花在了错误的地方，一直不行动却希望动力从天而降。

最重要的策略，是让行动的早期能够自动化，有助于轻松地行动起来。

——安排动机——

比如坚持写作，很多人从来没有开始，却一直在想什么时候要开始。关于健身等其他习惯的养成，很可能是一样的道理。

如果没有固定的日程表来健身，那每天都只会说：“我希望今天能够好好锻炼身体。”

如果没有固定的时间来写作，那也只能常常跟自己说：“我需要找到行动的意志力。”

总是浪费时间精力来决定行动的时间和地点，实际上会妨碍真正采取行动。而设定时间表看似简单，但却可以通过这样的动作，将未来的行动开启为自动导航模式。

停止等待动机从天而降，为自己的习惯设定时间表，这时候，无论动机水平如何，都更有可能继续行动。

——建立仪式感——

世界上一些多产的艺术家是如何激励自己呢？他们不仅制定时间表，还会建立仪式感。

作家玛雅·安杰卢租了一家当地旅馆的房间，她于早上6点半到达，一直写到下午2点，然后回家做一些编辑，但是她从未在旅馆睡觉。

普利策奖得主迈克尔·夏邦，每周从晚上10点到凌晨3点写作五个晚上。

村上春树，在凌晨4点醒来，持续写作五个小时，然后跑步。

创意和杰作，并不取决于动机或灵感，而是遵循一致的模式和常规。

仪式之所以有力量，是因为它提供了一种无意识的方式来启动行动，习惯养成变得更容易。

任何良好仪式的关键在于，它无需做出决定——

我应该首先做什么？我什么时候要开始做？我应该怎么做？

大多数人停滞不前，往往是因为无法决定如何开始。只有开始的行动既简单又自动化，才会迅速进入到完成任务的状态里。

——使动机成为习惯——

良好的行动仪式往往都非常简单，以至于你无法拒绝。写作可以从喝一杯水开始，健身可以从穿起跑鞋开始。

例行程序应始终朝最终目标迈进。

首先，尽可能容易地开始，然后，逐渐过渡为越来越多的身体运动。思想和动力将跟随你身体运动而增强。

最后，例行程序应遵循相同的模式。

只要遵循相同的模式，我们才会日复一日地重复，在我们的大脑中形成稳固的神经模式，为后续行动发生提供了指引。

02、如何保持动力，长期坚持？

科学研究表明，人类虽喜欢挑战，但前提是挑战处于最合适的范围之内。这样的任务最有可能使我们保持动力。

大大低于当前能力的任务很无聊，大大高于当前能力的任务会令人沮丧。所以，唯有那些可能成功也可能失败的任务，会真正激发大脑，因为我们更渴望面对刚刚超出能力但够一够又能接得住的挑战。

著名的“心流法则”说：当人们从事与当前能力最接近的任务时，才会经历最大的动力。而这时候，身心也更容易进入到全神贯注的心流状态，发挥自己的最佳表现。

不是太难，也不太容易，但却刚刚好。难度太高，就把任务分解，降低难度；难度太低，就去选择难度更高的挑战。

03、如何做到“三戒”，一直自律？

一是，戒懒得勤。

本就没有捷径，要想有所作为，别让努力只是三分钟热度。以勤治惰，才有可能在日日精进中变得更优秀。

二是，戒骄得稳。

满招损，谦受益。真正的自信，来自于对自我的正视。认得清自己的长处，也能意识到自己的不足，随时保持开放谦逊的心态，才能实现新的突破。

戒掉骄傲自大，让自己稳步向前。你有多优秀，总有一天，时间会给你答案。

三是，戒躁得缓。

美食，似乎是公认的减肥路上最大的拦路虎。其实，最大的阻碍是自己的浮躁情绪。胖不是一天吃出来的，瘦也不是一天就能减下去的，总想着速成，减肥注定只能以失败告终。

所有能让自己变好的选择都充满了考验，并非一朝一夕就能达成。情绪焦躁了，人就会被带着走，一点小挫折都有可能让你对自己产生怀疑。懂得及时放平心态，不急不躁。

写在这个主题的最后：

美好的假期，自控还是放纵，选择好难，但有时候又必须主动去选择一些困难的东西。因为，生活不可能全都是鲜花和掌声，更多时候，充满了荆棘和陷阱。

最终，如何选择，为什么而奋斗，这是最重要的问题。但更有意义的是：要为哪个具体的目标而承受相应的痛苦？

这个问题的答案，也许才会真正通往某种自由的大门，也会得到人生足够的动力。

希望我们在面对每一件重要的事情时，都有足够的动力去行动。一起加油！