姓名：余沚洋
团名：明明团
1、今天你发现你有什么（正面或负面）情绪?
生气，欣慰
2、当时的情绪当中，我的表现是什么？
身体抖动，又急又气，放下急躁，身体放松
3、什么原因我会有这个情绪?
中午午睡，儿子过来不停的打搅，必须要求和他聊聊，那会头特别的疼，不想说话，孩子不依不饶，那一刻特别生气，对孩子发火说他不知道心疼妈妈，儿子也有点怼上了，他有事就不顾别人的感受，必须要第一时间给他回应。
下午孩子和我聊天聊到他认识的人是什么天赋性格的人，真是耳闻目染，儿子经常听我和同修们聊天或上课时他也会旁听，同时他也会看老师的视频，对于4D天性特别感兴趣，也会深入去觉察。不知不觉中孩子还是受到影响。也是妥妥的坤二代。
4、我此刻有什么觉察?
觉察陪伴孩子是特别磨砺自己情绪和语言模式的。
特别对于还没有完全走出焦虑的孩子，耐心是需要不断训练的过程，发现自己有时候真是没有耐心，自己还有点急躁。
5.当下我要对自己说什么?
亲爱的沚洋，每天坚持好的状态和稳定的情绪，持续的行动，没结果都是不可能的。
6.明天以后，我如何跳脱出这种情绪的控制。
继续保持好心态，好情绪和耐心，内心的动力要不断提升。
二、自我赞美
1、我赞美自己今天做了什么？
亲爱的沚洋，我要赞美你的是每天坚持早起晨练。
2、我赞美自己今天在真谦卑上做了什么？
亲爱的沚洋，我要赞美你的是愿意陪伴孩子聊天
3、我赞美自己今天在真自信上突破了什么？
亲爱的沚洋，我要赞美你的是觉察到自己不耐心，有情绪时及时转念调整好状态。
三、明日六件事：
1、晨练
2、发朋友圈
3、觉察日记
4、链接朋友
5、收拾家
