你知道的什么是正念吗？
正念这个概念最初源自于佛教禅修，是从坐禅 冥想 参悟等发展来的。有目的 有意识的 关注 察觉当下的一切，对当下的一切又不做任何判断，任何分析，任何反应 只是单纯的观察 注意它。
当下，你身心中，有什么想法或者感受正在发生？
或许忘记了。但不要紧。认识和接受目前这种状态，仅仅了解它，不要评判它，如其所是的轻轻接触它，你的正念或许正在开始。一种新的生命视角会渐渐为你打开。
在没有读《正念的奇迹》这本书的时候我认为的正念就是积极向上的心态。但读了之后我才发现是我太肤浅了 。
本书中强调 活在当下，告诉当下的力量。
比如说 洗碗就是洗碗，就是说你洗碗的时候注意力放在洗碗这件事情上来，心里不要想其他 感受洗碗 这个奇迹发生 ：“一个脏脏的碗是如何通过你的手变成一个干干净净的碗的，洗碗的时候也在洗我们的身心” 不要为了洗碗而洗碗 当看到里的时候 我想到我昨天看的《你的生存本能正在杀死你》中提到的限制你多重感观受刺激 它的逻辑也是让我们专注做当下的事 不要想用同样的时间完成3件事，比如说：你一边吃饭 一边看电视，还一边聊天 这时候我的听觉 视觉 微觉都在受刺激 ，多重感观刺激下 慢慢的养成这种习惯 ，当我们在专注做一件事的时候你会发现自己根本静不下心来。因为我们感观觉得特别无聊 不想去做 所以就会产生烦躁的情绪。我想这也是为什么我们专注力会越来越下降的原因。
《正念的奇迹》这本书中分享了32正念练习法 我整理了微笑正念练习4个方法分享给想改变自己的伙伴。
1 早晨起来，微笑
在你睡觉的天花板或者其他看的到的地方，贴上微笑提示 ，当你睁开眼时就能看到，利用你起床的前几秒来把握你的呼吸，柔和的呼吸三次同时面带微笑，随顺呼吸。
2 闲暇时，微笑
不管你在什么地方，坐着或者站着 要微笑 看着孩子 一片树叶，墙上的一副画，或者任何想对静止的东西 微笑，安静的呼吸三次，面带微笑 ，把你注意力所在的地方视为你的自性。
3 听音乐时，微笑
听上一段音乐，听上二三分钟 注意歌词 曲子 节奏和音乐中所含的感情 ，微笑 同时关照你的呼吸。
4 瞋怒时，微笑
当你发现自己瞋怒时，马上微笑 安静的呼吸把微笑保持到呼吸的三次以上
从今天此刻开始用正念，去活在当下 做到改洗碗时就洗碗 感受奇迹 多微笑 刻意用微笑正念练习法 去踏出我们正念的第一步 。加油。
