你好，我是落。今天给大家说一下我自创的快速入眠方法。

现代社会，房子、票子、车子......，人们想要的越来越多，工作和生活压力也越来越大，失眠成了人生常态，人们在夜里辗转反侧，可就是无法安然进入梦乡。我之前也是失眠的常客，躺下以后，没有一两个小时作为铺垫，根本无法入睡。于是，我通过各种渠道去了解快速入眠的方法，最后总结出了一套属于自己的方法，今天落就在这里分享给大家。

①良好的作息规律是快速入眠前提

很多人失眠，与作息规律有很大的关系。

研究表明，人一天的睡眠时间在8个小时最为合适，所以你睡多了或者睡少了，都会导致作息不稳定、生物钟紊乱，从而引起失眠。

以我自己为例子。上大学的时候，周末无所事事，最喜欢的就是睡觉。上午睡到10点，午休睡到下午4点，晚上非常精神，一点困意也没有。虽然早早的躺在床上准备睡觉，但是一晃就凌晨一两点了。这是失眠么？不是，这只是你的正常作息而已，白天睡的时间太长，晚上哪还有什么困意呢。

所以，想要晚上快速入眠的话，先从调整自己的作息规律开始，每天只给自己8小时的睡眠时间，包括午休在内。这8小时怎么分配，需要根据个人的实际情况，我这里以我自己举个例子：我现在晚上的睡觉时间是22:30--5:30，午休时间是12:30--13:30，这样我一天的睡眠时间正好是8个小时。

一开始，你肯定会遇到“晚上睡不着，早晨睡不醒”的情况，没关系，这都是正常的，但是需要强调一点：晚上可以睡不着，但早晨一定要按时起床。起床之后，你可能会觉得困倦、没有精神，但是仔细想想，这不正是我们想要的么？只有困了，才能睡着，所以这是必经之路。记住，即使再困也要按时起床，养成良好的作息，这是我们能够快速入睡的前提。

②把事情放到第二天思考

很多人睡不着，还有一个原因就是喜欢睡觉前考虑事情，想不出答案就会辗转反侧。

我曾经看到一个关于专注力的研究，当事情比较多的时候，千万不要一边做着这件事，脑子里还在想着另外一件事，而是应该集中精力把其中一件事做完再考虑另一件。

比如，我们现在有三件事情，空闲时间有一个小时，那么我们可以选择用半个小时先做最重要的一件，然后分别用15分钟来做另外两件，这样就防止了我们不专心的情况。

睡觉也是同样的道理，不要在睡觉的时候考虑问题，因为第二天我们有的是时间。如果我们有未完成的工作，那就在心里告诉自己，第二天5:30起床后考虑怎么解决这个问题，现在唯一要做的就是睡觉。这个时候，你会发现自己的内心会平静很多，脑子里也不会掺杂着各种各样的事情，从而引起失眠。

记住，一定要把事情放到第二天去考虑。

③具体的入眠方法

当大家能够做到以上两点的时候，入睡其实已经非常简单了。可是很多人可能一下子没办法改变入眠前爱考虑事情的习惯，所以，这里我给大家介绍一下自创的入睡方法——机器休眠法。

第一：找到一个自己感觉最舒服的睡觉姿势。

 第二：机器休眠前整体扫描。

 大家应该都见过大型的扫描仪，整个人躺在里面，然后有一道红色的激光，从头扫描到脚，这是第二部分的核心。想像自己躺在扫描仪器里接受全身扫描，红色激光扫过哪里就会通知这一部分有什么问题，可能出现的原因以及解决的方法，相信没有人比我们自己更了解自己。

举个例子，如果你深受脱发的困扰，当红色激光扫过头发时，你心里应该默默告诉自己：脱发严重，可能原因有二：

原因一：遗传原因，父亲脱发严重；

 原因二：生活习惯原因，日常生活中工作、生活压力大，作息不规律导致脱发严重。

 解决方法：

 针对原因一，可以通过戴假发的方式解决

 针对原因二，可以通过调整作息，养成早睡早起的习惯解决

 这样从头到脚，把自己的身体扫描一遍，过程二就算完成了。很多时候，身体还没有扫描完成，自己就睡着了，但也有睡不着的时候，那我们就要借助第三点。

第三：身体各部位陆续进入休眠状态。

 从脚趾开始，先感受它的存在，然后心里告诉它5秒后进入休眠状态，最后再去感受它慢慢消失。消失的状态就好像电影中灰飞烟灭的感觉，感觉一点一点的消失，最终完全感觉不到它的存在。

身体的每一个部位都走这样一个流程，越细化越好，很快我们就能进入梦乡了。

以上是我探索了很久才发现的办法，亲测有效，希望也能帮助到正在被失眠困扰的你。

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落先森简介​：二线城市社畜一枚，暂时无法行万里路，只能先读万卷书​。平时喜欢在手机上刷各种新奇的东西，每周三晚十点，《灵魂之旅》准时更新​，欢迎关注公众号《落先森读书》​。