1、周二儿子在姥姥家玩，约好我晚上练完瑜伽，8:30到楼下去接他，结果瑜伽拖堂，我大学9:00才到楼下。上车后，我说:我们约好了，今晚还要写书法作业呢。他说:我困了，不想写了，谁让你接我晚了，又不是我的错。
我一听火就来了:不止是今天找理由不写，一直以来都是如此，老师要求每个字每天写一行，写四天共写四行即可，六天的时间，他从来没有一天一行过，都是前几天不写，拖到最后一两天赶作业，有的一天赶两行，有时一天赶三行，越想越气，气他从来没按老师要求做过，气他从来不主动做书法作业，学书法一年来，几乎整天催，总是为书法作业生气有冲突，他累，我也累。所以，把所思所想、担心焦虑，威逼利诱连恐带吓地一股脑全抛给儿子，最后恨恨地说:我再也不管你书法作业了，交给你爸，气死我了。
-------这一切都不是真的，从来都没有发生过。
2、认出投射:儿子不主动做自己该做的事情，对自己的事情没有计划，学一样东西，不主动投入努力与兴趣，拖拖拉拉，拖一天算一天，拖到最后才着急巴慌地赶。太恨人！
3、收回投射:这个部分是我的，我很多时候都这样，比如读书，比如练瑜伽，比如减肥，比如计划一天的时间，我也不想主动做计划，即使做了计划也不完全执行，纵容自己，比如起床，纵容自己睡懒觉。感觉自己一天天稀里糊涂，没有效率，被生活的琐事裹挟着往前走，过一天算一天。这个部分完全是我的，我不愿看，无力改变，投射给儿子，抓住他的一个点，然后愤怒攻击，希望他改变，他做好。
4、我的信念:我是一个不愿也不会计划事情的人，我是一个浪费时间没有效率的人，我是一个无执行力的人。
5、选择宽恕:我不想活在“我是一个不愿也不会计划事情的人，我是一个浪费时间没有效率的人，我是一个无执行力的人。”这个信念和这个信念带给我匮乏与罪咎惧里。
我不打算活在“计划事情让我感觉更安全，不计划不周详”的匮乏里，请内在的圣灵引领我前行。
我看见“浪费时间=浪费生命，浪费生命=犯罪”的信念，并受此信念绑架的自己和弟兄，时时处处评判自己和弟兄，此刻我决定请圣灵引领我释放自己和弟兄
我看到“做错=有问题=有罪”的评判，呼求圣灵帮助我以慧见照亮阴影，赐予我力量，做真实的自己！
6、交托圣灵:我把“我是一个不愿也不会计划事情的人，我是一个浪费时间没有效率的人，我是一个无执行力的人。”这个信念和这个信念带个我的匮乏与罪咎惧交托给圣灵。
7、我依然看到儿子的圆满俱足，百害不侵，纯洁无罪，祝福儿子，我依然看到自己的圆满俱足，百害不侵，纯洁无罪，祝福我自己。
