文by沫兮言
感谢阅读我文字的小可爱，愿你早日把生活折腾成自己想要的模样。
“天哪，最近怎么体重又长了，这样下去不得胖死啊……不行！我要减肥！”
首先你觉得自己胖了或者被人说你胖了，究根结底就是你的生活习惯出现了问题。这才是根本，很多人说我去拔火罐啊、抽脂啊、针灸啊……就会瘦，大哥，如果你的生活习惯不作出改变，放心，后面你还是会胖回来的。
知己知彼，方能百战不殆！减肥就是自己和自己的一场战争，如果你连你为什么胖的根源都没有找到，你就直接立个flag--明天开始晨跑五公里；每天不吃肉只吃素；米饭也不吃了；……这样得到的只会是既浪费了时间，又身心疲惫，没有成效。
所以……要减肥！你首先得清楚自己是因为什么胖的！
有人就会说不就是多吃少动吗？是啊，问题是你要清楚多吃是吃在哪里，每顿饭的食量都很大？特别喜欢吃甜食？零食代替正餐？吃饭不规律？有爱吃宵夜的习惯？早午餐正常，晚餐尤其丰盛？是一直都有不好的饮食习惯还是后天因为什么有的？……运动方面：特别不喜欢运动？能坐着就不站着，能躺着就不坐着？还是不知道该怎么运动？……
首先要面对自己，对，我就是吃得多，我就是不喜欢动。面对自己的问题后就需要开始从问题着手找出改变的手段，再选择适合自己的饮食加运动模式。
减肥难，难就难在每次微乎其微的努力。不要以为有时候多吃一小口不会影响减肥效果，可恰恰就是因为这一小口，你看不到效果后，就会变成一大口，最后自我放弃，减肥宣告失败。
你需要在行动之前进行思考，做好预期准备。有些自大的人就会说：有什么好思考的，不就是少吃多动吗。原理是这个，那你知道少吃是怎么吃吗？吃什么吗？动又是什么方式效率最高？运动过程应该是怎样的步骤？
这些你都不想了解清楚就行动，你这是在拿自己的生命开玩笑。
还有比如实在推脱不了的聚会，面对大千美食该怎么选择？有自己特别特别想吃的东西又该怎么去解决？很想吃东西时怎么转移自己的注意力？……把一切在减肥中你能想到的所有可能都写在本子上，写出相应的解决方法。还有减肥的目标以及进度，也可以有相应的奖励。
实施行动之前我们需要了解我们每天的饮食安排是怎样的？运动安排又应该是怎样的？（稍后我会讲）可以查找万能度娘或者相关书籍。
以上都应该在做之前先想！这样就可以大大减少减肥的失败率。在减肥这件事上，还真是心急吃不了热豆腐，你要想想，你也不是吃了一两天才胖的，所以要瘦下来也不是一两天的事。
减肥期间，心态很重要！一定不要因为多吃了一口垃圾食品，忍受不了打破计划的自己，然后就暴饮暴食。也不要因为明明饮食和运动都有在注意，为什么体重还是没有变化。
你要知道，少吃不一定会瘦；但是，多吃一定会胖！就和你努力了不一定会成功，但不努力是肯定不会成功的。两者是一样的道理。
但是我告诉你，合理的少吃是一定会瘦的，只是时间问题，所以耐心一点，你会收获自己想要的。
首先我来讲讲“饮食篇”
对于减脂人群，其饮食原理是：低碳水，高蛋白，低脂肪。
有人要问了什么是碳水？
碳水全称是“碳水化合物”，组成成分我就不说了，涉及化学知识。碳水就是我们平时生活中所吃的主食，不过有很多看似不是主食的却含有丰富的碳水，所以吃东西一定要清楚吃的东西含有的主要是什么成分。如果早餐你是一个玉米加一个包子加一碗稀饭，那这顿饭你摄入的全是碳水，这样是不利于减脂的，早餐就相对于高碳水了。
回归正题，生活中的经常见到的碳水有：简单碳水：水果、饼干、蛋糕、碳水饮料、蜂蜜、白米饭、精面粉制成的面条、馒头、面包等
复合碳水：荞麦、豆类、燕麦片、糙米、红薯、玉米、紫薯、山药、芋头、土豆等
进食简单碳水，吸收快，热量高，饱腹感低。
相对应进食复合碳水，吸收慢，饱腹感强，对身体好。
有兴趣的还可以去了解GI值，对于你选择饮食也是有帮助的。
蛋白质，大家肯定不陌生，经常会听到“牛奶含有丰富的蛋白质，对身体好……”之类的话。
所以我就大概讲一下蛋白质的分类：
肉类：鸡胸肉、牛肉、鱼肉、瘦肉等等
蛋类：鸡蛋，鸭蛋等（主要是蛋白含有蛋白质，蛋黄大多是胆固醇较多，一天最多摄入两个全蛋，其余可以吃蛋白补充蛋白质。）
豆类：大豆、绿豆、豌豆、赤豆等。
谷物类也有，只是相对于碳水化合物含量是偏少的。
脂肪：主要分为饱和脂肪，不饱和脂肪，胆固醇。
饱和脂肪：平时我们吃的普通油大部分含有的是饱和脂肪酸。
不饱和脂肪：对身体好的脂肪。比如牛油果、坚果、种子和橄榄油。鱼肉中也比较丰富。
胆固醇：最明显的就是蛋黄就是含有丰富的胆固醇。胆固醇主要存在于动物体内，肾脏、肝脾、皮肤等中。
平时摄入的东西中还有含有纤维素、维生素（蔬菜、水果中都有）。
当然了烹饪方法一定要少油少盐，清淡为主。
当你知道了生活中常见的食物主要属于哪类时，你就可以根据“低碳水、高蛋白、低脂肪”的减脂饮食原则选择和搭配食物。
读完了，大家可以分辨出我上面三张图中哪些是碳水，蛋白质，脂肪吗？？
接下来咱们说说聊聊运动。
查过资料的人都知道减脂最好的运动模式就是“无氧+有氧”，这里我就不说无氧和有氧分别是哪些运动。
我想说的是，不管选择什么运动，最重要是自己能接受的，而不是一时起兴规划好的不现实的运动。首先你要参考自己每天的时间安排，什么时候时间是自己可以控制的。有没有想去健身房运动的想法，如果没有，退而求其次，在家跟着APP锻炼也可以，那如果这个也不喜欢，那就可以选择快走，这个是不需要场地和着装要求，只要你穿着运动鞋就可以进行。
但是我建议每周可以三次自重或自由力量训练，有利于紧致皮肤，提高新陈代谢。
不管什么运动，都要有规律去进行，不要这周运动七天，下周一天都不运动，运动不需要你每天进行，就算一周三次，一次一个半小时，只要配合饮食坚持下去你就可以瘦。
只要你在动那身体就在消耗热量，而减肥就是制造“热量差”，每天消耗的热量（新陈代谢+生活消耗+固定运动模式消耗），吸收的热量（饮食摄入）。
想减肥，你就需要在减肥前或减肥中了解这些知识，慢慢地，当你知道所有原理后，心里有底了，你就知道你这样做就是在减肥，这样做肯定是会有效果的。
如果饮食和运动搭配科学合理，一个月是可以健康减肥8斤的，意思就是每一周你都会看到1-2斤的下降变化，所以，只要认真减肥就可以不需要很长时间，就可以看到效果。
减肥不难，难的是改变你的生活习惯。
生活习惯不好，直接导致的就是变胖，摄入变多了就是会胖，这就是个简单的加减法，没有捷径。有人吃很多却还是很瘦，那只是极少极少的人，你不是别人，你吃多了就是会胖，所以面对自己吧。
能减肥成功的都不是一般人，总有人可以瘦下来，美美的，那为什么那个人就不是自己呐？
别人可以，相信你也可以！
这个社会就是如此现实，没有人想通过你肥胖的外表去了解你多姿多彩的内心。
瘦下来，你会拥有另外一个世界，加油吧骚年＾０＾~
番外篇:
【身材越好的人越会坚持健身，身材越不好的人反而没有任何改变的欲望。身材好的人也不是天生就好，大部分人想要改变身材都是要通过合理运动加均衡饮食，坚持一段时间才会有效果，而恰恰就是这点来之不易的效果就会让人愈加珍惜，尝到坚持的甜味的人又怎么舍得放弃。会继续坚持，因为她们知道好身材是与自己的努力成正比的。
没有努力过，就不要抱怨为什么自己会胖！
所以要么拼命，要么认命！】
我是名健身教练，如果亲们有在健身或者减肥中遇到困惑的，可以私信我，我一定会尽力帮你解决烦恼。下次再见^O^
祝大家都可以拥有自己喜欢的身材^O^
