可能是受母亲的遗传影响，我从小到大都很喜欢运动，虽说没有突出的运动成绩，都喜欢参与，一直没有间断过。
几十年中也有过早起锻炼的经历，但一直都没有坚持下来，主要是晚上不能早睡，一段时间的早起也就不能延续，只有把锻炼的时间放在白天或晚上，而且以球类运动为主。
到了中年以后，一些激烈的球类运动比如足球、篮球、羽毛球，每次进行后腰部会有不舒服的感觉，慢慢就停止了，随之开始了慢跑。
慢跑的时间主要还是夜跑，或者是在周末下午、傍晚。
跑步到底是早上好还是晚上好呢？各种说法都有，有说早上锻炼好，也有说晚上好，也有的说什么时段都可以，我还是以晚上为主。
去年参加007写作活动以后，在我们的群里，不少战友参与了早睡早起的跑步运动，很多人在群里晒自己早上跑步的路线图、长度和配速。
经过一年多时间，像我们班里的高效人士汪清女士自己组织了跑群，每天打卡，参加的战友都有几百人了，她自己刚刚还参加了无锡的半马比赛，很了不起，很激励群里的007er。还有班里的孙绪平律师，也是每天早起运动，每天打卡，常年坚持不懈。他们的举动刺激着我，经常在脑子里挥之不去。
去年我也早起了一段时间，也感觉到了早起的好处，没有坚持下来，原因还是晚上不能早睡。
在这一年多的时间里，没有进行有规律的锻炼，晚上的夜跑时间也没有办法保证，经常被一些应酬打乱和耽误。
同时我的运动都是在晚上八、九点钟左右，不论是跑步还是走路，都要搞到10点钟才结束，这个时候身体还很热，要等身体凉下来再洗澡洗衣服，基本上都要到12点钟了，但身体还是处于兴奋当中，马上入睡比较困难。
最近我听了“得到”的李翔商业内参里面的一篇介绍给我启发很大（https://m.igetget.com/share/course/article/article_id/67715）
文章说，早上和晚上的运动都可以，只要养成习惯就好，坚持下去就好，区别是晚上运动容易出成绩，不容易受伤，这也是大多数体育赛事大都安排在下午或晚上的原因，因为经过了一天的活动，身体得到了充分的舒展。
早上能够有规律的进行运动，特别是跑步，一整天的精神状态都会比较好，都会处于一种积极和饱满的状态中。
这个答案在我的头脑里面留下了很深的印象。特别是最后一句话给了我很大的震动。所以我决定改变运动和作息时间：早睡早起。
我的早睡早起已经有十几天了，感觉很不错。每天早上5:30-6:00起床，拉伸身体后进行30分钟的3-5公里的跑程，心率在120到150之间。
要早起就一定要在晚上11点左右上床睡觉。这个时间一般是可以控制的，我自己规定就是有应酬也都要在十点钟以前结束，然后直接进入睡眠的节奏，做好睡眠的准备，通常这个时候也开始困了，打哈气了。上床后即使不能马上入睡，也不看手机，利用得到介绍的美国海军陆战队的2分钟快速入睡法，效果很好。
早上的时间没有人打扰，可以自由支配。从5点半到8点的2.5小时的时间是非常充分的:1小时的跑步锻炼，1小时用来听得到，写日记，做计划，0.5小时洗漱、吃饭。然后穿戴整齐，精神抖擞地开始一天的工作。
现在晨跑还不能说已经养成了晨跑习惯，但是已经体会到了它的好处，利用各种方法把它坚持下去，形成习惯。比如少参加不必要的应酬，即使参加了也不要搞到很晚，尽量早睡。如果遇到很早的活动需要参加，那就缩短运动时间也不随便取消，遇上雨天即使用其他形式替代也不能停下来，还有如果遇到出差开会等情形，也要带上装备，提前研究好地形。总之就是把晨跑当成今后的一项重要的生活习惯保持下去，为自己身体负责，给下属和同事做个范例。
