当我发现自己没有办法在走路的时候，把所有的注意力都只集中在身上，我感到很沮丧。我只能把眼睛闭上，双手捂住耳朵，比之前好了一些。我缓慢的往前挪步，这时候我只能感觉到我的双脚在和地面接触，变得很沉，有些微微的发热。我感受到附着在地面的双脚的力量也是不同的，脚跟的力量最强烈，其次是脚掌，最微弱的是脚趾。
我开始把注意力放在大脚趾，可我发现我在有意识的让大脚趾对地面施加更大的力，以帮助我能集中在它的身上。我还是继续往前挪步，用力的让大脚趾踩着地面，我越想体会到只有大脚趾的存在，我对它施的力就会越大，大脚趾有了疼痛的感觉，脚掌也开始变得酸痛，而且我的整个身体绷的越来越紧。我尝试去感受二脚趾，三脚趾，四脚趾和小脚趾。当体会二脚趾时，只是施加向刚才对大脚趾的同等力量已经没有办法让我感知了，我施加了更大的力度，这时候二脚趾有了比大脚趾更加疼痛的感觉；到了三脚趾，四脚趾，力度越来越大，脚趾的疼痛感也越来越强。可是小脚趾，我用尽最大的力量，可还是没有办法感知。
我发现，脚趾的面积越小，受力就越大，而疼痛感也会越强，我的身体也会变得越发的僵硬。我体会到，这就是为什么我们需要让双脚同时去受力，它可以减轻我们的压力。我又突然想到需要，想到上课的时候国臣老师反复说需要的实现有不同的策略。把注意力放在某一个脚趾，就像我们把需要的实现执着于某一个策略，越是把它变成唯一，我们就会越发的关注它，狠狠地对它用力，结果也是更加的痛。
