其实，我在游泳尤其是自游泳方面，积累的有效锻炼总时长要远远多于我在英语，码字和早起等事情上各自的践行总时长。也就是说相较于后者，我在游泳上公开发表一些观点应该更有底气和经验。首先说明，这不是一篇教你如何游泳的文章，如果有必要，我会试着从我自己的角度去写与游泳相关的系列教程。而在这里，我仅仅想表达一些过去一段时间里，我在游泳方面领悟和收获的一些不一样的东西，希望对大家是有帮助，有价值的。

2013年年初，我就开始以每周3次的频率，持续在泳池的泳道上激起漂亮的水花，而后就一直持续到了现在。并且是风雨无阻，即使是在寒冷的冬天，我也依旧如此。其实，在冬天游泳并非异类，反倒是在这个时候，才能看出谁是真正的持续践行者。颇有巴菲特的 “当大浪退去时，才知谁在裸泳” 的意味在里面。健身房里真正能够常年持续锻炼的人其实很少，在这少部分人里面像我这样的青壮年就更少了。从我个人角度去看，能够长年持续锻炼的人，都具备如下特点：

• 能持续拿出固定时间锻炼。
• 对健康的渴求非常强烈。
• 持续锻炼后，相较于之前初显成效，并且想要保持和继续突破。

也就是说，如果你能做到以上三点，你就可以把锻炼当作一种和吃饭一样习以为常的事情持续不断的做下去。这百利而无一害的事情，不应该有任何理由来去阻碍它。进而，甚至是其它任何“持续去做，必然成长“的事情都可以参照这三点，比如，在英语，写作，早起等等事情中做到：

• 只要你能持续的拿出固定的时间去做这件(些)事情
• 对这件(些)事情长期做下去之后，产生重要的意义和正向的结果无比渴望
• 持续践行之后，你发现相较之前，你在这件(些)事情上确实进步了；相较于周围的人，你正在逐渐拉开与他们的距离

那么，恭喜你，你在这件(些)事情上已经达到了可以自我修行的程度，并且成为了在这件(些)事情上能够持续践行和成长中凤毛麟角的人

除去春节回家，出差等等不可抗拒因素外，从起初到现在的170多周，粗略的折算成(170*3≈)400天。精确的天数已经无法考证，其实到底是300，400还是500天，已经不重要了，重要的是这期中的感悟与成效。

而早在2013年，我并没有看过《把时间当作朋友》，也没有记录的习惯，在长久，持续的去做一件事情方面也没有任何的方法论。我只知道，做比不做要强上百倍。所以我把游泳持续到了现在，而且不出意外，我会一直持续下去。

并且有些事情，只要正向成效显现出来之后，就根本停不下来。

• 从正向的角度出发，正向积累得越多，正向收益就越多，能力就越强，领先就越大。以至于因为好处太多，而不想就此中断这样的正向积累惯性。
• 从负向的角度看，停下来，就意味着：正向成效慢慢被削弱，负面的东西就会逐渐盛行起来。

拿游泳来说，只要我长期持续不断的去游，逐步加大训练量，增加训练时间，降低体重，加入力量训练，我的游泳成绩会越来越出色，体重和身材会无限趋近于标准线，身体各方面会进入最优状态。

一旦临近春节前后，停止训练一个多月后，再进入泳池，就会体会到什么是全方位机能下降。呼吸，力量，耐力，节奏，速度，大不如节前（这是有过锻炼经验的人众所周知的）。这其实也是对"不进则退"最好的诠释。

常年锻炼的人，在短时间中断训练后，继续锻炼就会明显感觉到吃力。而那些常年不锻炼的人们，很难想像，他们的健康程度会糟糕到什么样？

锻炼之于身体有着这样进退纠缠。其实，学习之于大脑也有着同样的进退瓜葛。

为什么有的人拥有一身健硕的肌肉，而有的人则是一身臃肿的赘肉？

为什么有的人不出国就能说出一口流利英语，而同样是在素质教育下学习过十几年英语的我们，用得最流利的句子通常是：“Sorry! My english is very poor”？

为什么有的人篇篇文章都是10万+的点击，而我的文章无人问津？

还有很多这样的“为什么”。

其实，很简单，上面这两类人在同样事情上所投入的时间，精力和汗水的就像航母与木筏的吨位差距一样。所以N多年过去后，我们就走在了完全不同的人生道路上，大脑在这些方面的健硕，发达程度也相距甚远。

如果你能每周定期投入6，7个小时在健身房挥汗如雨，2个月后就会初显成效。更不用说常年持续锻炼之后。

如果你能每天拿出固定的时间有针对性的训练英语能力。几个月后，你在英语上的自信心会越来越强。至少可以在出国旅游的时候用蹩脚的英语和司机寒暄，甚至也可以听懂他们的蹩脚英语。如果想要无障碍的听，说，读；捷径就是投入更多的时间常年积累。

码字也是一样，那些篇篇10万+点击的大咖级作者也经历过刚开始的无人问津。

常年用正确方法健身的人身体会越来越强壮；而常年用正确方法锻炼大脑的人，其大脑也会越来越发达。

人与人之间的差距，就在平时一点一滴中拉开的，不论是在身体上，还是在大脑内部。看到这里，可能有很多平时既不锻炼身体也不锻炼大脑的人会感到不安。不过不要气馁，还来得及。就像投资最好的时机是昨天一样，学习和锻炼的最好时机也是昨天。投资讲究的是资产保值，增值，只不过人们各自的年化收益率不尽相同。学习和锻炼也是一样的，每天保证在学习和锻炼上有正向的收益和积累，虽然人与人的收益率不同，但是至少先保证是正向的。随着时间的变化，收益会越来越多，收益率也会根据自身成长情况相应的得到改善。

常年游泳的好处就不说了，中英文世界里，网上都是一大堆。正是因为我切身体会到了网络上所述的游泳的那些优点；使得我笃信如果在英语，写作，等等方面也能做到常年持续训练，积累和正向进步；我也同样会具备相当出色的英语，写作等等方面的能力。心理学家们得出一个结论：“习得任何事物的方法都是相通的，归纳为一个词，那就是：重复。”（即：任何想要去学会的事物，只要重复到足够多的次数后，你就会掌握它。）

但是，就我在游泳方面长时间重复的经验，我发现：单纯，简单的重复，只能让你在游泳方面相较于普通人算得上是“会游”；而相较于高手，那差距还是不小的。而泳池里不乏这样的高手。只要稍稍怠慢，之前不如你的人，现在会轻而易举的超过你。不过，破解这个问题的方法很简单，增加训练强度，训练难度和训练时间。同时，这个方法也适用于任何你想要习得的事物上。

当在英语学习的过程中遇到瓶颈，进步乏力后，试试增加点难度，比如学完New Concept English 3后，不要停下；继续学习第4册。比如VOA Special English听得不吃力了，那就试试VOA Standard English。泛读，泛听不行，还要精读和精听。

当你每天能够轻松的码出500字后，试试每天1000字；如果还能够适应，那么就继续往上增加字数吧。当你的积累逐渐增加后，试着增加公开发表文章的数量。之后的结果，大家也都懂的。

等等

总之，不要让自己总是在满足于现状的情况下沾沾自喜。时刻提醒自己，是不是该对训练计划和策略做出调整了？

对自己仁慈的后果，就是放任对手碾压自己。要做就做第一，而且是远超第二的第一。

《阿凡达》的导演卡梅隆说过“你定的起点高，失败都比别人成功”

每次到最后，我都想提及孩子。这也正是我持续做这么事情的原因之一：“为了孩子的教育。”(这里就不展开说了。)要想高标准的要求自己的孩子，首先得高标准的要求自己先做到。自己都做不到，还是不要去过多的要求孩子了，随他去吧。

持续这么多天的游泳让我具备了：

• 1小时不间断自游泳2000米的能力
• 匀称的身材
• 优异的心肺功能
• 充沛的精力
• 坚韧的毅力
• 顽强，乐观的精神
• 做事情的成长方法论

进而把这成长方法论扩大，渲染到其他领域，并且全面成长。

• 持续学习使用英语423天
• 骑行上下班253天
• 持续早起188天
• 持续码字128天
• 把个人成长方法论运用于公司及人员成长
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