我们在2017年12月日对懒癌第一阶段治疗方法进行了总结，让我们再次回顾一下具体步骤。

第一步：找一个新本子，和一支笔（在此并不推荐使用电脑，因为我曾经在很长一段时间，大约有三年，在家连笔记本电脑开机键都没有碰过）；

第二步：在第一页写下两条你日常生活中最耗费时间的行为方式（比如：刷朋友Q、今日头T、王者荣R、刷剧、应酬喝酒），不要太贪心，第一次两条就足够了，第一次就写个十条八条不利于行动的执行；

第三步：在第二页初略统计一下，工作日（学习日）及休息日分别花在这两项行为方式上的时间；

第四步：在第三页给自己写下第一个小目标：将第三步所统计的两条行为方式所用的时间减少至50%的时间（比如以前每天花两小时刷朋友Q以及花三小时刷剧，就定下一个小目标：每天将刷朋友Q的时间减少至一小时，刷剧的时间减少至一个半小时）；

第五步：在第四页给自己写下第二个小目标：将节省下来的时间建立两个新的健康习惯。比如散步、做饭、看书、上一门网课……

第六步：行动……

第七步：新起一页，写上第二天的日期，如果你今天100%地完成了第五步所述内容，就在该页画一个笑脸；如果你今天带折扣地完成了第五步所述内容，就在该页上画一个∨；如果你今天什么也没有做，就在该页画一个×。（并将此方法重复5天）

今天我们要开始进行第二阶段治疗了，如果说第一阶段方法重在一个“减”字，那么第二阶段治疗方法则重在一个“加”字。什么叫做“加”呢？就是在第一阶段减少的不良习惯时间里，要加上新的好习惯。正如人们常说的一句话“忘记一段恋情最好的方法就是开始一段新恋情。

治疗懒癌第二阶段方法：

第一步：在本子上新起一页，列出四项想开始的计划。每一项计划要具体，且每天的时间不要太长。比如：运动，下载keep软件，每天跟着软件做拉伸运动10分钟。看时间管理类书籍，每天20分钟，再利用5分钟写读书笔记。学习理财，每天在《得到》APP里听两项财经类课程，共20分钟，再利用5分钟写学习笔记。学习PPT制作，每天看20分钟网易云课堂的《秋叶教你做PPT》，并利用10分钟实践。一天一共1.5小时，这1.5小时可根据个人实际情况有所增减，最短最好不少于30分钟（若30分钟时间则内容应相应减少至两项），最长不超过2小时。当然这个1.5小时不一定是连续的，但是一般一项内容需要在一个完整的时间段内。比如看时间管理类书籍，每天20分钟，再利用5分钟写读书笔记，这个25分钟需要在一个完整时间段里。

第二步：制作一个一周计划完成表，将每天完成的计划填在表格里，如果当天该项顺利完成则划∨，如果未完成则划×。表格制作可参考如下：

好了，今天先讲前两步，按照此计划执行一周时间并按实际记录完成情况。