1 ETA是什么？

ETA是情绪(Emotion)-事件（Event）-目标(Target)-行动（Action）的多层系统。

2 ETA应用方法

当发现自己困于事情或情绪中，就可以用ETA来重新设定行动。

（1）问自己当时是什么情绪？

我们熟知的情绪有喜怒哀乐好恶六大类。而一些研究者又将情绪细分为27种类型：钦佩、崇拜、美学欣赏、娱乐、愤怒、焦虑、敬畏、尴尬、无聊、冷静、困惑、鄙视、渴望、失望、厌恶、移情、兴奋、妒忌、刺激、恐惧、内疚、惊栗、兴趣、快乐、怀旧、骄傲、解脱、浪漫、悲伤、满足、欲望、惊喜、同情和胜利。

（2）尽量客观不带情绪地描述发生了何事，挖掘情绪背后的事实。

若是还有情绪，返回第一步继续处理情绪。

（3）通过事实，问自己最初的目标是什么？找到期望目标差距。

（4）我该采取什么方法和措施来逐步改进，从而能达到目标。

3 实践中应用

有次和老公因为一件小事不和，吵了几句。心中怒意难平，遂出门透气。

（1）我所处的情绪是愤怒。

（2）孩子和我已吃完面条，老公稍迟回家后不吃面条。

（3）我原本是想让老公吃掉面条，不浪费粮食。

（4）要想不浪费粮食，我可以在做面条时先询问老公意见，或者先少做点够孩子和我吃就行，老公回来再做他的。

经过一番心理斗争，回到家已能心平气和，且发现老公已吃完面条。