1、骨盆的结构
2、骨盆周围肌肉
去除了腰小肌 其出现的概率比较低30% 这块有肌肉非常小,很多人没有腰小肌
（什么方法记肌肉,首先理解命名。 位置 层次 走向）
3、骨盆生态
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5、视频 动作
骨盆疗法
站立,双手虎口卡住腰部,手向下发力固定骨盆,沉肩,用肩去转身向后,左肩向前,右肩向后。 反复
6、视频 动作
产后妈妈轻力量练习
1、收紧盆底。 仰卧靠墙,臀可贴可不贴墙,腿放松屈膝放墙上,呼气收盆底肌（放松腿 臀 腹）
2、腹部力量激活 仰卧,腿放墙上伸直,脚外8貼墙,吸到腹,呼一点一点收腹
（腰不舒服放毛巾卷,对骨盆僵紧 松弛 疼痛都有帮助）
7、视频 动作
建立骨盆带肌群平衡
站立,双脚受力一定要平衡,骨盆不动,收腹双手慢慢展开,一手上举,一手去触摸同侧膝外侧
（意识行为的干扰起到至关重要的作用）
8、视频 动作
逆行轻度抗阻训练
对称练习：像幻椅式经不中的维度 激活腿部力量,从而让骨盆更稳定
侧卧,背对墙,骨盆 贴墙（保持正位）屈膝,脚跟蹬墙,找到屈膝的感觉
侧卧,屈膝,面对墙,脚趾蹬墙,找到伸膝的感觉
9、视频 动作
打开僵紧的骨盆（松弛也会有僵化）
由于产后过度外旋,所以人为的髋关节内旋
有问题的腿屈髋屈膝,另一条腿伸直,双手抱膝,先慢慢拉向同侧肩膀保持10-30秒,再拉向胸口保持一会,再慢慢走向对侧肩膀,保持一会,再把膝向臀的方向去压,慢慢伸直
10、视频 动作
骨盆带痛
仰卧,一腿放平,痛的腿屈膝屈髋，腿角度大一点,慢慢的收,角度变小,脚跟发力,去做旋内旋外,做到酸,累了休息
（如果不能缓解加上手法）（用脚发力淡化腿部和骨盆的力量,杠杆原理）
答疑：调骨盆先调侧移 前移 旋转 前倾 高低髋（腰椎侧凸，相对难）
