把“稳定”交回给可执行动作。我用“30—30—3”节律做了两周测试：起床后三十分钟补水与轻食，午后闹钟响后三十秒完成补涂，三项记录天天打卡——下午四点精神分、会议前是否需要补妆、T区泛油频次。出门前一次薄涂，通勤中尽量避免直面斜射光；到工位后把小支防晒与粉底刷放在键盘右侧，形成看见就做的提示。
拍照只取同侧颧弓与下颌线，关闭美颜与滤镜；靠窗日单独标注。第一周我把失败日圈出来，多因午后分心与会议延时；第二周把闹钟提前十分钟，并把补涂工具与水杯绑在一起，完成率明显上升。
复盘只问三件事：会议前补妆是否减少？四点精神分是否更稳？照片里鼻翼与下颌线是否更干净？若两项以上为是，就继续这套节律；若仍波动，就优先缩短靠窗时长或提前入睡。稳定不是玄学，是把关键时点按进日常。把提醒做成顺手动作，成功率就会爬升。
