今天继续深度放松身体的练习，今天思维很偏执，因为一点小事，心情不好了一下午，还是爱使小性子，有什么不高兴就对老公出气，说话态度不好，爱搭不理，看哪里都不顺眼的，总期望别人能理解自己的想法，说话做事符合自己的期待，一旦没符合我的预期就生起气来，过程中觉知自己的情绪，生气，易怒，不满，迁怒于人，观察到大脑总是不停的思考分析，生气的原因？有情绪的原因？是不是在抗拒当下？说好的不分析，怎么又开始分析了？很多思绪飞舞着，然后各种方法来缓解自己的身心，后来忘了是怎样渐渐好起来的，总之，内心戏超多，控制不住的上演，搞得自己一点都不放松，当时真感觉最讨厌的那样的自己又回来了，反感又恐慌，就这样几种思绪、情绪、心理混杂着，导致最后都不知道用的哪种方法起的作用，让自己回归自我，今天能觉察到偏执是如何影响自己的，只是方法的运用非常的不熟练，所以感觉很混乱，希望能早点变得有意识，活在当下，感受当下的喜悦，宁静！

平躺在床垫上，双臂自然放于身体两侧，跟着老师的语音引导开始从上到下放松身体的各个部位，先是面部微笑和皱眉，然后做鬼脸和放松面部肌肉，接下来肩膀找耳朵般的提起，再慢慢落下，继续左右手臂分别绷紧再松软下来，继续双手交叉做石头状，又岔开手指如树杈般，继续肚子鼓起再瘪下去，然后双腿绷直如模木板，放松如羽毛，再来脚掌绻起，再脚趾叉开，最后感受呼吸，感觉自己越来越轻柔，轻如羽毛浮于空中，身心体会那种放松的感觉，整个过程中都配合着呼吸的节奏，仔细感受做每个动作时内在的感受，我到后面走神了，所以身心没法彻底放松如羽毛，匆匆结束冥想。

惦记着下午逛街看的衣服，想在网上看看，太长时间不逛街，都没有审美了，也不知道什么样的适合自己，被想看衣服的欲望控制，特别着急进入下一刻，所以今天的冥想质量非常不好，还要多多练习，让自己专注于正做的事，能耐下性子做好一件事，再慢慢进入下一件事，而不是这样正在做一件事时，确被另一件事影响和带走意识，冥想完反而有点头疼，导致深度放松的练习并没让自己放松，吸取教训，谨记！