儿子分享的减体重经验

卷首语:儿子今年元旦离开国内的时候,刚过十七岁生日不久,体重超过了九十公斤。虽然他的身高也不低,但还是感觉重了些。在繁重的学习任务中,他在四个月里降了二十多斤体重。我很好奇孩子的减重方法,这是他给我分享的方法。顺序是他自己确立的重要顺序。
营养、低卡、健康
01  睡眠管理

固定时间睡觉、固定时间起床,长短无妨。但睡眠时间一定要固定。

他通常可以保证6.5小时睡眠。


02  饮食管理

早饭

一片全麦面包、草莓果酱、两个煮鸡蛋、蘸盐或酱油,偶尔牛奶(全脂或脱脂2%),烟熏火腿2-3片。早餐很重要。

午饭

沙拉,生菜叶50-60克,小火烤的鸡胸肉150克左右,还有小西红柿、黄瓜、煮鸡蛋,面包干。推荐意大利酸醋酱,清淡,或凯撒酱。(国内星巴克、多乐之日等都有这种Lunch Box)。

加餐

下午3:30-4:00 吃个水果,或喝250ml奶。

晚饭

严格控制,米饭100克,多吃青菜。(孩子讲自己肉吃的并不少,因为年轻人新陈代谢确实快,但建议我慎重)。

饮料

只喝水和牛奶。其它不喝。晚八点后不吃东西。

要点

a) 多“琢磨”一下食物(多研究健康);

b) 早饭火腿、午饭鸡胸肉、晚饭肉还是要保证的;

c) 主食控制,以米饭为例,100-125克/天就好。


03  运动管理

开始晚上八点开始运动,每天一小时,消耗250-300卡路里。

后来改为隔天,每次1-1.5小时,消耗300-350卡路里。

减到理想体重后,每天半小时,消耗100卡路里。

三种运动,都是室内,深蹲、仰卧起坐、俯卧撑。使用App计算和记录,推荐squats,runtastic。


04  其它心得

1、要找到适合自己的模式,有一个摸索过程;

2、刚开始两周可能无效果,平台期不要放弃,要坚持;

3、多在吃上花一些心思。

健康,幸福的基础
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