元月28日，早4:30未起，又休息会儿在4:40起身换装负重后即開練習 （在本层楼道台阶处）。
4:48准时前12分鈡是兩步一下，漸進地來，后則先两步（左，右迈步）三台阶一步，然后二台阶一步，共18级台阶快速上至平台，然后逐级返至起点处再进行第二组。完成时间6:00正结束，减去一次脱衣至短袖衫回屋时间，应该有70分鈡，这又增加了10分鈡，我很高興。
满意就好，視天气情況，或許還有的，時長再增加，上下速度還快些就不擺了！因為出汗的多少我知強度大小！力量，力量在，无所惧。
一天真快，问好友友们，亲们。为什么要练习？想吧，哈哈哈。
