在遇到挫折的时候，往往会沉浸在自己的悲伤情绪里，深深地自我谴责，听音乐都会觉得音乐中的词曲是写的自己，吃不好，睡不好。如何摆脱这些情绪成为一件要紧事。

一、呼吸法。

稳住自己的情绪使用深长呼吸法，在医学上有实践验证的。用鼻子吸气3秒钟，在身体里保留3秒钟，用嘴巴呼气6秒钟。这种呼吸法可以给大脑提供更多的氧气，刺激交感神经系统，降低呼吸速度和心脏跳动频率。使肌肉放松、血管膨胀，改善血液流动。从根本上说，它给大脑传达一个讯息：一切正常，无需抵抗或逃跑。

在自己遇到负面情绪时，使用呼吸法，使自己能够情绪稳定，能够保持好的心情去正常的做工作和生活。在遇到一些特殊的时刻，堵车时，排队时，如果我们掌握不好自己的情绪，就会很容易产生焦虑、烦躁的情绪，从而容易与别人置气。气人又气自己，伤人又伤己。不妨在这个时刻试试呼吸法，会带来不错的效果。

二、转移注意力

在不好的事情发生的时候，我们把注意力转移到好的、自己擅长、是自己开心的事情上，使自己脱离这个事件。比如说，玩游戏、看电视连续剧、看电影、做手工、画油画、去健身房跑步健身，离开现有的环境，这些方法都可以帮助你去分散注意力。

分散了注意力，我们的大脑就更容易进入到一个不一样的、轻松的状态。我个人就喜欢画油画，在心情不是很好的时候，就找到一个比较明亮的环境专心的画油画，忘记自己的所有过去，只专注于当下。

找到一个适合自己的分散注意力的方式，才能找到适合自己的舒缓压力的方式，你就不会在一些事情上苦恼太久。

三、吃甜品

又香又甜的奶油蛋糕，美味的巧克力，可口的冰淇淋，都是不错的选择。

有专家专门研究发现，在上午10点和下午4点适量的食用甜食，可以排解压力、消除疲劳、调节心情，但是甜品只能食用少量，点到为止，餐前1小时不要吃，以免影响正餐食量。

贪恋甜食可以造成生理上和心理上的依赖。医学实验表明，含有大量白糖的甜食对大脑的作用和阿片的有异曲同工之效。适量的食用甜食使人更快乐，能够更好的做事。

四、使用香薰

香薰拥有温润甜美的香气，可以驱散紧张情绪和压力，改善焦虑所引起的失眠。在很多心理咨询师在治疗抑郁症的时候，都会点燃香薰炉，滴上精油，使抑郁症患者放松自己的情绪，方便余下的治疗。

五、冥想

每天冥想，不但使你得到即刻的宁静，还能是你不被巨大的压力击倒。

练过瑜伽的人，应该会知道冥想是是瑜伽的必须课，留一部分时间进入冥想状态。

冥想可以提升人的身体健康。有人说冥想五分钟等于睡眠两小时，虽然夸张了，但是可以告诉我们，冥想可以恢复人的精力，恢复脑力。

在医学上冥想是可以治疗抑郁、焦虑的良方。专家验证，从脑电波上观察，我们的身体紧张或者感到烦闷时，β波就出现不止，这就是产生癌症、精神病、失眠、神经症等疾病的原因之一。1997年日本东京都府立医科大学渡边泱博士、河内明宏和鸭井和实医生，合作进行了瑜伽冥想时脑电波的情况实验，他们发现冥想后发现β波就减少不少，脑中枢会觉得爽快、调和，致病因素就会从脑中解除。

六、利用情绪清单，分析情绪成因，就事论事

想要走出情绪低潮，就要重新掌握控制权。列出情绪清单，把正面与负面情绪合理化，正视自己的情绪问题，接受已经发生的事实。

去年夏天的热播剧《我的前半生》当中，陈俊生提出要与罗子君离婚，作为罗子君的闺蜜唐晶，既没有陪她一起哭，也没有说一些过瘾但没用的骂渣男的话，更没有劝说他俩不要轻易离婚。

唐晶一方面陪着罗子君度过了最难熬的时期，并且冷静地帮助罗子君分析问题：难过是因为婚姻无法挽回，但最根本是因为害怕失去长期饭票，但这已经是不可改变的事实，必须面对和解决。解决的方法是找到一份能够养活自己和儿子的工作。

面对依然对工作挑三拣四的罗子君，唐晶说，人这一辈子，总有那么几个时刻，逼着你不得不离开自己的舒适地带。她提醒罗子君，你已经不是衣食无忧的专职太太了，你是一个在职场上竞争力并不强的35岁的中年女性。

从始至终，唐晶向罗子君传达的观念都是，沉溺于痛苦没有用，你要清楚什么原因导致了你现在的痛苦，以及你还能做什么来补救，挽回损失。

唐晶利用情绪清单，找到了负面情绪的成因，没有一味地放任闺蜜沉溺于悲观情绪中，而是尊重事实，就事论事，最后帮助罗子君走出来原先的舒适区，完成了人生的重要蜕变。