让体重缓增、娃如期生长的孕期饮食

        很多人都知道科学饮食很重要,却常常叹息自己做不到!但当被恐惧逼着不得不做时,才会发现其实不难实操(想抄作业可直接看一日安排的表格),而且还会有各种意想不到的好处呢!

        最初的动力来源:

        备孕期就开始泡在丁香妈妈储备各种知识的我,早早明白了一件事:妊娠纹跟遗传有关,目前降低妊娠纹发生概率的靠谱方式只有【控制体重缓慢匀速变化】和【增强腹部肌肉的包裹力量】。

        我妈妈和姐姐们都有让人不忍直视的妊娠纹,所以我中招的概率也极高。但跟绝大多数的一胎孕妈妈一样,我非常恐惧白白的肚皮变西瓜皮,希望尽自己所能地去降低妊娠纹发生的概率,正是这种恐惧,我管住了嘴!   

        当然本着对胎宝宝负责任的态度,应对恐惧也必须保证胎宝宝健康发育。早期的知识储备让我明白为胎宝宝提供一个健康、营养充足的发育环境不意味着一人要吃两人饭,而是跟随胎宝宝的发育加强所需营养,具体操作与上述降低妊娠纹发生概率的方式是相辅相成的!

        科学饮食总指导:

        明确孕期胎宝宝的发育需要哪些营养,并把看不见的营养对应到熟悉的食物上是落地实操非常重要的一环,于是在翻阅了孕期饮食指导的书籍后,我发现了一张很有用的图:

饮食总指导


        使用方式:

1、对照自己所在孕期,并只看那一列的信息

2、把握更本质的指导:

        少食多餐:细嚼、不饿即停

        荤素搭配

            荤——既要吃红肉(主补铁)也要吃白肉(主补蛋白质)

            素——先保证深绿色蔬菜(至少吃半斤)再补充其他蔬菜

        种类多样

        进食顺序:素>荤>主食

        食材加工越简单越能保留营养

            蒸>水煮>炒>煎>炸

3、随性VS科学:一九开

        每星期有1~2餐可以放肆吃,开心也很重要

        照着吃的一日安排:

        经过一段时间的实操,我自己又整理了一张更具体可行动的表格,将饮食的种类和份量直接分配到每一餐:

一日安排

        在把握本质指导的基础上,做为厨房小白的我基本以蒸和煮为主,偶尔炒和煎,再复杂我也不会做,所以每顿差不多在20分钟内搞定。

        当我按照这种方式吃完孕中期,整个孕晚期,科学饮食已经融入了生活习惯,丝毫没觉得费劲!

        另外前期为了鼓励自己坚持科学饮食,还设定一个小目标:拍100张孕餐图!目标达成的时候真的很有成就感呢!(同样清淡饮食的孕妈妈可以在图片里找找吃啥的灵感哦)

        成就感展示时刻:

孕期好好吃饭1
孕期好好吃饭2
孕期好好吃饭3
孕期好好吃饭4

        科学饮食带来的好处:

    1、目前体重被很好地控制在每周增长 0.3~0.5kg,除了肚子和一点点变大,四肢还是如孕前修长纤细(下篇分享迈开腿时再上图片吧)~此外,与体重同样逐步增长的还有对自己身体的掌控感!

    2、即将足月啦,还没有长纹(保佑别翻车~)

    3、产检一路绿灯

    4、宝宝的发育指标每次都吻合孕周数

    5、没有出现手脚浮肿、便秘、皮肤变差、抽筋等孕期不适

    6、偶尔的放肆饮食也没有心理负担

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