【原文】:
比丘们!当比丘生起贪欲时,他清楚了知:我生起贪欲; 当比丘不起贪欲时,他清楚了知:我不起贪欲;他清楚了知,未生的贪欲生起了;他清楚了知,现在生起的贪欲去除了;他清楚了知,现在已去除的贪欲,未来不再生起。当比丘生起嗔恚时,他清楚了知:我生起嗔恚;当比丘不起嗔恚时,他清楚了知:我不起嗔恚。他清楚了知,未生的嗔恚生起了;他清楚了知,现在生起的嗔恚去除了;他清楚了知,现在已去除的嗔恚,未来不再生起。
I:用自己的语言重述信息
当我们生起贪欲和憎恨以及恐惧等负面念头的时候,只要能够在念头升起的时候,有一份清楚的觉知,就可以在觉知的刹那去除这些念头,在当下获得一份平静,也少去对未来的焦虑。
A1:描述自己的相关经验
我和妹妹是双胞胎,小的时候,不论是老师还是父母、同学,总会在不经意间透露出“我不如妹妹”的信号。记得一次考试,妹妹比我考的好,我心里就很来气。那时候,我并不知道,这种带着愤怒的情绪是嫉妒,我多么希望自己比她考的好,可是我又做不到。“凭什么她没有我努力,成绩却比我好?”这样的愤愤不平,让我陷入对自己的极大不满。如果当时,我能有一份书中所说的觉知,觉知到我对自己的水平不满意,觉知道我也想考的好一点,觉知道我想得到更多人的认可……也许,我就不会被嫉妒困扰了。因为没有觉知,所以无法消除那些让自己感到不舒服的念头。但凡有了觉知,就可以在觉察后获得内心的平静。
A2:我的应用(目标和行动)
目标:通过冥想,练习接纳自己,今年的小目标是2000分钟。
行动:
1.下载睿心冥想,选择适合自己在早、中、晚使用的三首曲子,以备练习使用。2.同时百度搜集学习一些关于冥想的基础知识和要点。
3.制作一个简易计划表,每天保证至少有三次练习冥想的机会,当天总结记录下自己冥想的感受。