【原文】：

比丘们！当比丘生起贪欲时，他清楚了知：我生起贪欲; 当比丘不起贪欲时，他清楚了知：我不起贪欲；他清楚了知，未生的贪欲生起了；他清楚了知，现在生起的贪欲去除了；他清楚了知，现在已去除的贪欲，未来不再生起。当比丘生起嗔恚时，他清楚了知：我生起嗔恚；当比丘不起嗔恚时，他清楚了知：我不起嗔恚。他清楚了知，未生的嗔恚生起了；他清楚了知，现在生起的嗔恚去除了；他清楚了知，现在已去除的嗔恚，未来不再生起。

I:用自己的语言重述信息

当我们生起贪欲和憎恨以及恐惧等负面念头的时候，只要能够在念头升起的时候，有一份清楚的觉知，就可以在觉知的刹那去除这些念头，在当下获得一份平静，也少去对未来的焦虑。

A1:描述自己的相关经验

我和妹妹是双胞胎，小的时候，不论是老师还是父母、同学，总会在不经意间透露出“我不如妹妹”的信号。记得一次考试，妹妹比我考的好，我心里就很来气。那时候，我并不知道，这种带着愤怒的情绪是嫉妒，我多么希望自己比她考的好，可是我又做不到。“凭什么她没有我努力，成绩却比我好？”这样的愤愤不平，让我陷入对自己的极大不满。如果当时，我能有一份书中所说的觉知，觉知到我对自己的水平不满意，觉知道我也想考的好一点，觉知道我想得到更多人的认可……也许，我就不会被嫉妒困扰了。因为没有觉知，所以无法消除那些让自己感到不舒服的念头。但凡有了觉知，就可以在觉察后获得内心的平静。

A2:我的应用（目标和行动）

目标：通过冥想，练习接纳自己，今年的小目标是2000分钟。

行动：

1.下载睿心冥想，选择适合自己在早、中、晚使用的三首曲子，以备练习使用。2.同时百度搜集学习一些关于冥想的基础知识和要点。

3.制作一个简易计划表，每天保证至少有三次练习冥想的机会，当天总结记录下自己冥想的感受。