早上起来，照着昨天族长的要求，进行了冥想。以前静坐，一般可以坐40分钟，然后就腿痛，纠结于动还是不动，内心挣扎着，动了，腿就缓解了疼痛，不动就能接近自己定的一小时的目标。想动的内心就说:一小时就有意义了吗？那不也是你功利心的表现——出去讲起来，能坐1小时不动。想坚持的说内心说:为什么不坚持呢，这也是过关啊。疼就疼呗，反正又不会断……两个内心挣来吵去，没有了平静，感觉心中一团火就要喷出来了。
今早，将闹钟设了十一分钟。闭上眼睛，压在右腿的左脚，感觉凉意一点一点透过袜子，没盖个小毯子。接着感受放在膝盖上的双手也有凉意。转一想，没事，不就十分钟嘛。然后把关注拉回鼻尖，看着呼吸。听着路上的车音，看着呼吸。接着能感觉到刚才凉凉的手，有暖的觉知。
十分钟，很短，但腿也有了麻的感觉，放下来不动，让血液流通一会。赶快写下笔记，省得后面苦思返想的，心里还惦记着。
静坐禅修是啃铁馒头，慢慢熬，就会有滋味。
闻言即行，是有智慧的表现。
