愤怒的原因是内因：内心愤怒的种子很强大
你可能会认为愤怒是由你之外的人引起的。是对方所说的话或者所做的事情引发了你的愤怒。然而，你不知道的是引发你愤怒的是你心中愤怒的种子。其他人听到同样的话或者遇到同样的事情的时候，他们不会像你一样生气，是因为他们心中愤怒的种子比较小。因为你内心愤怒的种子太强大了，所以你很容易生气。不要将一切归咎于环境或者他人，这是你需要看到的，并接受的事实。
愤怒对你产生的影响
1、愤怒给自己和他人带来伤害。愤怒是能量非常大的负面情绪，你对外发泄的时候，这种情绪、能量、痛苦会扩散至其他人。使你周围的人遭受痛苦。反之，如果你压抑愤怒，是非常危险的，这是很不健康的做法，是很多疾病的根源。
2、愤怒是不能用愤怒来解决的。愤怒只能加剧愤怒。就像暴力总会带来更多的暴力。人与人之间，团体与团体之间，国家与国家之间都是一样的。
如何处理愤怒
1、识别愤怒
这是非常重要的时刻。当你觉察到自己愤怒的时候，可以关注到呼吸上。保持自己的呼吸，不要做任何事情也不要说任何话。平时的正念冥想练习是有很多帮助的。
2、拥抱愤怒
保持正念呼吸。观你的愤怒，就像母亲拥抱婴儿一样温柔地拥抱愤怒。
3、转化愤怒
转化愤怒有“三句话”方法。
第一句话是：亲爱的，我受苦了，我在生气，我想让你知道。我不知道你为什么对我做这样的事，说这样的话。
拥抱愤怒并不意味着你无权告诉对方你很生气，感到痛苦。对方做的事情或者说的话让你很生气。你要在24小时之内告诉对方你很生气，感到痛苦，你希望对方知道这一点。你告诉对方的时候要保持平静，如果你做不到，可以写下来。当你写下来并交给对方，你会感到好受些。
第二句话：亲爱的，我正在尽力而为。我在用正念的能量来观自己的愤怒，找寻自己愤怒的根源。
通常来说愤怒的根源是我们缺乏理解和慈悲。当你传递给对方第二条信息的时候，对方会觉察到你不像其他人一样回应愤怒。对方会对自己进行反思，为什么自己对你做了这样的事情，说了这样的话。
第三句话：亲爱的，我在受苦，我需要帮助。
这句话很难说出口。可以写下来。通常和对方生气，你想表明你不需要对方。可以证明自己一个人也可以活的很好。那是伴随着愤怒的骄傲。如果你写下了第三句话，你的痛苦会立即减轻，即使对方什么都没有做。
你可以把这三句话写在卡片上，放进钱包。或者存在手机备忘录里。当愤怒呈现出来的时候，你可以保持正念呼吸，读出这三句话。你知道自己该做什么不该做什么。
你可以将愤怒的能量转化成理解和慈悲的能量！
