前几天我和一位即将要初三中考的女生面谈，该女生成绩优秀，自我要求严格，但是面对中考，她还是觉得有些紧张。

她说觉得坐在前后桌的同学状态都很好，写试卷的时候他们的速度都比她快，感觉到有压力；在考试中碰到有些题完全没有思路，就开始紧张；父母和老师对自己的期望很大，很担心自己让他们失望。

我想这位女生的心态大部分考生都有，当她说这的时候，我很多次想到了当年的自己，我曾经也是和她一样忐忑，在高考的前夕，也是寝食难安，甚至失眠。

但是我想想那两三个失眠的夜晚，并没有影响我的高考，真正危害和影响大的是不是失眠，而是对失眠的恐惧，当不认为失眠是很大的一件事，失眠对我的影响也就很小了，那么其他的事情也是类似的。

我问那位女生：“那你准备如何面对这样的情绪？”

女生告诉我，她准备努力去放下，努力不去想。

我知道这很难，因为从学生一入初中开始就不断的有家长和老师告诉他，初中三年是决定命运的三年，中考是至关重要的一步，甚至有大把的标语呼喊：拼搏三年，光荣一生。

曾经那么在意和焦灼的父母现在忽然告诉孩子要放平心态，中考尽力就可以了，让孩子说放下就放下，确实很难。

所以我跟那位女生讲了三件事：

一、接纳紧张和不安的情绪

我说接纳和允许这个情绪的存在，告诉自己有这样的情绪是很正常的，他人也有一样的情绪，不用去否定这样的情绪，认为它不该来。

我打了一个比方，那些紧张不安的情绪就好比客人，拼命的想进到我们的房子里来，我们如果堵在门口，不让它们进来，如果一直是这样去堵和回绝的话，我们就把所有的力量消耗在和这样的情绪对抗中。

但如果我们打开门，允许它们走进来，允许它们坐在某一个角落，我们就有多余的精力和体力去招待其他的客人了，它们会安静的坐在那里，不会干扰我们招待其它的客人和做其他的事。

到这里的时候，我发现那个女生好像松了一口气，她不需要去和情绪做一个竞争的内耗了。

我再问女生：“当你有类似的情绪，你打算如何接纳？”，女生说可以选择和朋友说一说，也可以选择去打一场球，让自己放松下来，让自己的注意力投向更多的方面，这些方法都很好。真正做到放下这些情绪的前提，是找些更积极的情绪取代。

二、如何更积极和有自信

接纳这些情绪之后，如何让自己的情绪变得积极呢？如何使自己充满信心呢？这是这位女生要解决的第二大难题。在这个阶段，最主要的是要提升自己的自我效能感。

方法一：做让自己有成就感的题。

要能感觉自己所做的努力是有收获的，所以不能做太难的题，要从一点一滴较简单的事情做起，利用计划清单，一点点完成，一点点提升自己的自我效能感。

方法二：回忆在过往成就事件

回忆的记忆中那些有成就感的瞬间那时是怎么取得成功，自己做对了哪些事情？当时的心态是怎么样的？哪些技巧和经验是可以继续用的？

回想成就事件的细节，会让自己信心倍增，这些方法技巧也会给自己的重要关键时刻助力。

方法三：帮助他人

关心和帮助他人是处在重要时刻的人可能较少做的事情，很多人觉得自己已经非常紧张，哪有精力和余力去帮助他人呢？

但是在帮助他人的过程中，会看到自己的帮助给给别人带来的方便或者进步，会觉得自己的付出很有价值，就能增加自我效能感，同时在帮助他人的过程中也会分散自己紧张的注意力。

我记得在高考前夕，宿舍有个女生每天晚上用电蚊拍在房间角落走一遍，再喷一遍防蚊液，确认没有蚊子，打开水的时候都问一遍，谁需要她帮忙带的等等。

我记得那个女生在高考中有很超常的发挥，我想大概就是她能静下来去做这件事情，也能看到她做的这些事情对别人的帮助，所以心情更加的淡定和平和喜悦，于是就有很好的心态。

方法四：远离抱怨者

有些人会把自己的负面情绪诉说给他人，比如今天如何不顺利了，自己又怎么紧张了，昨晚又没休息高峰怎么今天不小心又错了什么题等等。如果能帮助这样的人就帮助，如果帮助不了，至少要远离因为抱怨的负面情绪也会影响到自己。

三、预演

心想事成的秘诀：持续关注那些可以让自己成功的事物，并认为其是可以实现的，那些成功的事物便会成为你生命的一部分。

我最近几年见到了很多成功人士，都是利用了梦想清单，实现了自己的梦想人生。可能很多人认为会觉得吸引力法则有些唯心主义。在这样关键的时刻，如果某些想法和习惯能让自己变得更加积极，为何不试一试呢？

所说的预演，就是在考试前静下来去仔细想考场的每个细节，比如：向老师问好，走到自己的座位，拿出笔来，接过老师发过来的草稿纸，在答题卷上认真的涂写自己的准考证号和填写姓名，然后看见试卷的第1题是自己非常熟悉的，第2题是也自己做过无数遍的，再往后哪怕是碰到难题，刚开始没有想出来，但等一会儿自己又想出来了的那种欣喜。

预演就是细节越清晰越好，把自己的状态想得越积极越好。当预演了很多次真正走向考场的那一刻，你会觉得这件事情发生了无数次，而你会和预演的状态一样积极的去面对一切。

我想起在高考前，我的老师告诉我这个方法，我然后认真去做了。

我到现在都记得我们第一天高考是上午考语文150分，下午考文科综合300分，总分750分已经去了450分。

当时的天气非常的炎热，那个傍晚，很多同学考完出去都走到学校旁边的河边去放松了，以便为第二天的考试轻松上阵。

到现在我记得那个傍晚，我一个人坐在硕大的自习室里，认认真真的把第二天要考的科目认认真真的预演了一遍，我还做了更多的一点，把第二天可能会遇到的问题罗列了出来，把我能够想到的方法也都白纸黑字写出来了。

这样做的好处是节省了在考试宝贵时间去想方针策略的时间，因为我遇到的问题都曾经提前预演过。

确实我的高考超常发挥，我从1200多人的年级200多名，到高考的时候是年级60多名。

能让我超常发挥的是我平静的心态，而让我达到平静心态的是我，我细致的做到了预演。

四、心想事成法则

这个发愿词来自于张德芬在《遇见心想事成的自己》里面分享的最关键的一句话：

念发愿词：亲爱的宇宙啊（最高力量、神、真我、大我啊……）

我想要____（注意细节具体）_____________

因_______________________（写下梦想句）

感谢你，为我移除阻碍这件事的信念或模式，并且以你认为对我最好的方式来成全我。

我曾经很多次试验过这个发愿词，在念这些发愿词的时候，更明确的表示自己想要追寻的目标，同时让自己多了勇气，无论任何结果都不再害怕，相信任何结果都是最好的安排，都是成全，同时也能最大限度的让自己平静下来。

所以在考场紧张或者平时心不静时可以默念这段发愿词，会让自己瞬间平静。

在我和那位女生沟通的最后，我问她，如果你把自己想象成一个小动物，那可能是哪种动物，它在做什么？

那位女生思考了好一会儿告诉我：“我看到了一只狼，它正在追寻猎物，它有点紧张”

我说：“如果你能对那个动物说一句话，你会说什么？”

女生说：“专注于眼前的事”

我在那一刻如释重负，适合自己的答案，就藏在每个人自己的心中，我做到的是帮她找出来。