2019-3-18觉察日记
心惠语录：
人成了，事就成了！
别人怎样对你，是你自己吸引来到！
别人在你身边，是自由的、是喜悦的！
愿做一束光，不为改变，只为呈现！
相信自己达到别人不可相信的高度！
凡是你抗拒的，都会持续！臣服和放下。
一.觉察日记
（一）事件:朋友给我讲夫妻关系。
（二）感受：佩服，高兴，期望
（三）想法：期望值降低就不痛苦了。
（四）对方的感受：着急，自信
（五）期待：
1.别人对自己的期待：降低期望值
2.自己对别人的期待：给我好好分析帮助
3.自己对自己的期待：正确选择对待
（六）我的反应和应对：选择最佳方案
（六）我的深层需要：被爱，被尊重
（七）我的模式：心里矛盾，选择困难症
1.是否正念：是
2.一致性表达：是
（八）我可以做些什么来满足我深层需求：
想想自己到底需要什么，努力
疗愈语言：这是真的吗？这真的是真的吗？这真的百分百是真的吗？如果没有这个想法我会怎么样？
（九）生命力：向上。
二.三禅：
（一）食禅：吃自己做的炒菜，感受到来自大地的恩惠
（二）行禅：边走边注意力集中在双脚，感受脚踩大地的感觉，感恩双脚让我自由活动
（三）呼吸禅：注意力集中呼吸，做到思路跑了拉回来
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