感恩今天的开启，白天不去看比赛了，晚上好好把自己状态稳住，发挥出与昨天的水平，加油~
电力的黄星星，光谱的红天行者~
今日觉察：
1.感恩十件事：
①感恩今天有如此丰富的早餐，即使自己下去晚了，还有蛋糕面包米线油饼豆浆，好幸福的感觉，谢谢谢谢谢谢这几天的排球早餐~谢谢领导们的良苦用心
②感恩昨晚虽然晚睡但睡眠很好放松恢复的身体，充电完成，谢谢你们，昨晚比赛辛苦了，晚上休息恢复，谢谢谢谢谢谢~
③感恩我身体的每一个部位，四肢，头脑，五官，微生物，菌群们，细胞，血液，器官，内脏，毛发们，你们构建了完整的身体，大脑能够支配身体完全灵动自如活动。谢谢谢谢谢谢你们一直没有离开我，让我能够健健康康~
④感恩我头脑中的每一个思维，想法，创造力，想象力，觉察力，接纳力，情绪变化的敏感，专注力提升，步伐提升，体能提升，身体的反应能力提升，带给自己全新的思路，觉察自己不足之处，给予自己学习之心，鼓励自己越来越完善自己~谢谢谢谢谢谢谢谢~
⑤感恩父母把自己含辛茹苦带大，不抱怨，把爱全部给了自己，即使在远方也不忘关心自己，锻炼身体，健健康康，不让自己担心，父母是自己最大的福气，谢谢谢谢谢谢谢谢父母如此爱我~
⑥感恩自己室友，同事，队友之间的相互信任，鼓励与支持配合，指点不足，让自己可以通过觉察自己提升自己，改变自己，谢谢谢谢谢谢谢谢~
⑦感恩每天起床的那一杯水，给了自己嗓子滋润，也给了自己肠胃清理，感谢每一刻自己喝水的时刻，生命之水拯救了自己饥渴的身体，让自己身体机能能够得到营养的吸收与恢复，谢谢谢谢谢谢~
⑧感恩今年举办的排球比赛，请的排球教练，让自己今年学会了上手发球，也让今年自己扣球水平得到提升，不断接球克服中也逐渐提升了自信，不同其他队员比，同自己比也是很明显有进步的，接球，放低重心，蹲下去，提升自己判断球落点，专注力，脚步，加油加油加油~谢谢谢谢谢谢~
⑨感恩昨天以前买本命佛的大师为自己祈福，虽然本命佛已经送人，但是感恩大师的祈福，谢谢谢谢谢谢~
⑩接下来感恩今天的奇幻一天，心情平静，美妙，放松，晚上加油加油加油，谢谢谢谢谢谢~感恩谢谢自己昨天嗓子加油鼓励，辛苦了，今天很难受吧，疗愈疗愈，加油，现在，没有区别~
2.今晚比赛3比0直接拿下，自己没上场，确实没兴奋起来，比赛后看渠县和安装的比赛，就仿佛看到了昨天的自己队，在比分咬紧的关键时刻，想起自己昨天那两颗球，确实很伤势气，真的是直到场下观察比赛，回想自己的球，才真正发现自己那两颗球是多么关键，哎呀呀，不过感恩，还是因为有压力，有动力，今天比赛没压力没状态啊~感觉整体看下来，保证自己方向不失误，团结，不慌张，观察吊球，扣球威胁，调整心态，场上气势，否则，双方都抬得很好，比的就是心态和不失误。
感恩今天这场观摩比赛，让自己还是有收获，团队信任也很重要 ，不埋怨对方~
3.要学会自己面对，在你独处或无助时恐惧是最容易被触发的。
当你有勇气直面时，内在的力量就会升起，恐惧就会消失。
不断的重复这个过程（出现恐惧——面对，恐惧来临——面对，恐惧袭击——面对……），你将会练就一颗无比强大的内心。
在这个幻象世界里，恐惧本身不存在，只是我们的意识创造了它的存在。
记住，外在的一切都是来助我们成长的。把焦点放在如何去面对黑暗势力而不是畏惧它的存在。
突破恐惧的方法：进入它
（层次一）
畏惧只会滋养恐惧
面对它才能被突破
每当恐惧出现的时候，永远记住，不要逃，那不是解决之道。而要进入它。
如果你害怕黑夜的话，就走进黑夜，那是克服它唯一的方法。那是超越恐惧唯一的方法。走进黑夜；没有比这个更重要的。等待着，独自坐在那里，让黑夜做自己的事。
你害怕的话，就发抖好了。让颤抖发生，但是告诉黑夜：“你尽管做你的事，我就在这里。”几分钟之后，你会看到所有的一切都平静下来。黑暗不再是黑漆漆的，它已经开始发光。你会享受它。你可以触摸它——它天鹅绒般的静谧，它的浩瀚，它的旋律。你能享受它，你会说：“我以前真傻，居然害怕这么美的经验！”
每当恐惧出现的时候，绝对不要逃避它。否则那会变成一个阻碍，你的本质将永远无法在那个向度上成长。
事实上，你从恐惧会得到许多提示。那些就是你所需要前进的方向。
恐惧只是一个挑战。它在召唤你：“来吧！”你的生命里有许多恐惧的区域。接受那个挑战，深入它们。永远不要逃避，永远不要做懦夫。
有一天，你会在每一种恐惧的背后找到宝藏。这样你才会变得更丰富。
要记住所有活着的东西都会让你恐惧。死掉的东西是不会让你恐惧的，因为它们没有挑战性。
我要勇敢我很勇敢，我很勇敢啦啦啦~我要面对恐惧，勇往直前，相信自己，接纳自己，诚实面对自己，才能不断进步。
放松和观照
当你害怕的时候，放轻松！接受恐惧存在的事实，但不要对它做任何事。不要去理它；不要去注意它。
只要观照你的身体。你的身体不应该紧张。如果身体不紧张，恐惧自动就会消失。恐惧会在身体里面创造出一种紧张的气氛，让它可以在里面扎根。
如果身体放松，恐惧一定会消失。一个放松的人不会被吓到。你吓唬不了一个放松的人。就算恐惧出现，它会像波浪一样来来去去；它不会落地生根。
恐惧就像波浪一样来来去去，你不受它的影响，这样是美的。要是你让它在你里面开始扎根，茁壮，就会形成肿瘤，像癌细胞一样扩散。那么，它将损害你的内在。
因此，每当你害怕的时候，要注意一个重点，身体不要紧张。试着躺在地上，放松---放松是恐惧的解毒剂——恐惧会来来去去。你只要看着它。
那个观照应该是平淡的。你接受它就是这样。今天很热；你能怎么办？身体在出汗；你得去经历。等到夜晚来临，就会吹起一阵清凉的微风。所以，只要观照它，放轻松。
一旦你抓到了那个诀窍——你很快就会发现，当你放松下来，恐惧就不会再跟着你了。
带着恐惧，大步向前！
只要你不把错误当错误，错误就不是错误。
紧张是另一种模式的兴奋~就像排球场上，适度紧张其实就是兴奋有状态的感觉~
谢谢我自己身体，谢谢我有勇气，谢谢我有自信，加油加油加油~
