情绪背后还有个东西，叫信念。信念是你相信什么、你觉得什么，类似于观点，但它比观点牢固，很难改变，并且在没有意识到的情况下，影响你日常中的语言和行动。也可以反过来，平日里你说什么样的话、做什么样的选择，可以反应出你拥有什么样的信念。比如说，我相信持续不断的学习可以让自己变聪明，成为一个更理性的人，弥补遗传的限制。于是我会乐于接受新事物、新知识。还有，永澄老师举的一个例子：评价他人是基于去身份评价的，比如说我说，哎你们这些人怎么这么笨啊啊？所以他这种评价，他可能是基于背后就对了信念：他会认为自己很聪明，所以在聪明这件事上就开始评价他人。

我的收获

一、关于信念，这几句话一定要知道

1.信念是你相信什么、你觉得什么。类似于观点，但它比观点牢固，很难改变，并且在没有意识到的情况下，影响你日常中的语言和行动。

2.信念是我们很多行为、情绪、还有语言背后的原因。

3.信念的价值：一个价值是信念是意志力的来源，第二价值是积极主动行为的基础。

4.你不相信信念，这也是你的信念。

二、要避免带来负面情绪的——限定性信念

1.绝对化的要求

典型句式：你应该.......

一旦遇到这个事，要立刻分身：我哪里能力不足了？才可能避免你对他人的绝对化要求，避免了这个， 就可能避免后续各种因为期待没有达成，而带来的各种情绪，因为情绪而导致的各种踢猫效应。

2.以偏概全或者叫过分概括化

因为一件事没做好，否定了自己的全部。因为别人一件事没做好，否定了他的一切，身份、人品等。做一个积极主动的人，对自己，可以用发展的眼光，从长远去看待问题，以及用回顾过去的美好体验、成功经历鼓励自己；对待他人，不要轻易评价他人。因为你没有办法，还原到他所处的状态、他的身份、他的特点、所经历的一切，然后去理解他到底在做什么。《了不起的盖茨比》中如是说：

每逢你想要批评任何人的时候，你切要记着，这个世界上的人，并非都有过你拥有的哪些优越条件。

3.糟糕至极推卸责任

糟糕至极的三大类妄念：无能，无助，无价值

无能，以自己能力不够，不如他人，而推卸责任，不去做某事。

无助，有错误的信念——我资源不够，而认为自己不行，举步不前。

没有价值，比如，我不值得拥有、我已经到达基线、我再也不行了等。

三、信念的来源

TMBRT模型

这是信念产生的一个重要方面。“触发器灵敏度，任何一件你相信的事，其实都是行为带来的结果，你不断做一件事情反复做反复做，然后反复得的奖励，你对这个事情就反复的加强， 你就反复确认反复确认,于是你就信了。”

心理学中关于行为习得的联结理论也有同样的看法：一个行为产生后，得到了奖励，那么下一次遇到同样情境，做这个行为的几率会增加，如果能常常，甚至每次都获得奖励，那么这个行为就会被巩固下来，成为一个人的习惯。（这个过程被称之为“强化”）由此，这个人就会产生相应的信念，这个做法是对的、是对我有好处的、能为我带来方便，很多时候，这个奖励是给小我的奖励。而如果从来不去反思，不会分身去觉察这个行为的正确与否，那么将难以获得成长和进步，只能停留在原地，举步不前。

他人的迁移

比如说你看书、听高手交流、父母的养育方式、学校教育、社会环境等。我觉得我们的家庭教育是影响最大的一个方面。并且从小形成的一些观念、信念，是非常难改变的。我意识到自己在有些地方，深受父亲的影响，和他是那么地相似......

自己的想象

纳粹集中营的例子。这该需要多大的意志力呀！

前世、家族或者先天因素造成的

有些信念是刻在基因里的硬编码，后天是无法改变的。比如行为学家归纳的五十几种认知偏差。是我们人人固有的。我们只能了解相关知识之后，去避免，才能做一个更理性的人。这方面，我觉得《别做正常的傻瓜》是一本最合适的入门的书籍，它比《清醒思考得艺术》系统、全面。读完之后再看《思考，快与慢》这本更权威、专业的书又能稍微降低点难度了。

四、问题解决的五大元信念

“白兔爱肥鹅BTAFE”的信念模型

Best，你已经做到了当下最好的自己

Three，任何一个问题都有至少三种以上的解决方案

Abundant，你的资源是丰富充沛的

Flexible，做事要灵活，方法不同，结果不同

Effective，有效果比有道理重要

1.Best，你已经做到了当下最好的自己。

拥有这个信念，能让你的人际关系得到很大的改善。就是说，亲人间吵架；工作中觉得同事没做好；家长觉得孩子没做好。这时，你要相信他已经做到了当下最好的自己了，然后再一起想办法、或直接给予他资源、或有效的办法。这样问题很快就能解决。

2.Three，任何一个问题都有至少三种以上的解决方案

只要肯动脑，方法总比问题多！

3.Abundant，你的资源是丰富充沛的

你必须张开嘴，对外说我要这个资源，这个资源才会来到你的身边。还是说我们要积极主动，要不懂就问，要不怕嘲笑。最起码，可以跟永澄老师要啊。

4.Flexible，做事要灵活，方法不同，结果不同

做任何事情我们一定要保持弹性和灵活，方法不同，方案不同，结果就不同，所以要保持不同的灵活的手段去解决问题。

5.Effective，有效果比有道理重要

放下心头的怒气，放下自己的高，姿态用对方能接受的方式解决问题。

合成一句话是：

五、一个信念实例的思考

这是阳志平，选取北京市杰出教师与一般教师，进行「行为事件访谈」之后，得出一些差异， 以下是一位杰出教师与一位平庸教师在对学生信任上的差异：

从这里，可以很明显地看出两种教师所拥有的信念大不相同，并且深刻地影响教师的行为、语言、并且同样的事情产生不同的情绪。杰出教师可能具有的很多积极的信念：学生的进步是一个很长的过程，绝不是一下就能看到成绩的，要有等待的耐心；学生因为遗传因素、家庭环境的不同，导致资质、能力参差不齐，不能用一个标准不衡量所有的学生；每一个学生都是怀着好好学习的想法来到学校读书的，他们需要正面的、积极的管教。

我更倾向于一般教师，在付出了一段时间的努力后，看不到效果，便会减少付出。把原因推卸到学生的家庭、班级以及学校的客观环境因素。我知道自己没有尽最大的努力，但却不愿意再投入更多。杰出教师所拥有的信念，我知道、多次在教学反思中跟自己那样说。那些信念，在认识层面达到了，但行动没有跟上。相应的教育教学能力和方法没有跟上，这是一个原因。那么，在信念的形成、拥有上要经历怎样的一个过程呢？或者说，怎样练习能够拥有一个正确的信念呢？（结营作业有思考进展分身术训练营结营《全新的开始》 - 简书）

觉察作业