大家好，我是风依然，是易效能第265期线下课学员。今天要和大家分享。叶武斌老师的时间管理100讲第19讲每天和身体谈一次恋爱。

叶老师今天和我们分享的话题是：运动的价值。

叶老师有一个观点，每天和身体谈一次恋爱。

谈过恋爱的朋友，大家可都还记得恋爱时那种心跳的感觉吗？恋爱中的男女在一起时心跳会加速，心情会很愉悦，大家知道这是为什么吗？

因为在恋爱时，我们的身体会自动分泌出一些物质，比如荷尔蒙，多巴胺内啡肽等等，这些物质能使我们的心情愉悦，保持积极的情绪，在开心的时候，我们做事的效率会非常高，精力会更旺盛，有一句老话说，人逢喜事精神爽大概就是这个意思，可是当今的社会大家都太忙碌了，今天大家要想摆脱拖延症，要想获得高效率，首先你就必须要让自己拥有很好的体能，让自己的能量提升。

很多讲拖延症的课程将提升人体能量和控制力的课程都会谈到运动和冥想，那么这一讲中叶老师和大家聊的话题就是运动的重要性。

运动能促进血液循环，让我们有好气色，它还能使身体分泌出在恋爱状态下才会分泌的多巴胺内啡肽等使我们心情愉悦的物质。

所以叶老师才会讲每天和身体谈一次恋爱。你需要每天去运动，无论是什么运动，只要是能促进你心肺功能的都行，但要注意：这种运动需要你的身体发热了一段时间后，才能分泌出那些令人心情愉悦的物质，所以你每天至少要持续运动30分钟才行。

有很多人对自己的要求很高，一说到跑步就想到马拉松，想到飞人刘翔的百米冲刺等等，于是他的跑步就废了，500米跑下来之后就发誓这辈子再也不跑了，那也有很多人为了梦想，为了一个目标，为了养成一个习惯去坚持，那么我要告诉你：坚持是坚持不了的，因为坚持的背后是明明知道自己做不到，但是在用意志力控制，而意志力是很稀缺的资源，再告诉大家一个秘诀：要想做到一件事，那就让自己爱上他吧。只有爱能持续。

就拿跑步为例，你不能以刘翔的速度要求自己，初期也不能用马拉松选手的标准来要求自己，刚开始你要慢要慢跑，在慢跑中寻找自己的节奏，感受自己的心跳，直到找到最适合自己的速度。

有一种跑步法角lsd翻译成中文就是慢以致远。

大家可以尝试一下长距离的慢跑，不求时间不求速度，只求慢下来，只求能跑的久，当你能跑得久，你的身体就会发热，身体发热一段时间之后就会分泌出多巴胺内啡肽，等让人心情愉悦的物质，分泌出这些物质之后你就开心了，就和身体谈上恋爱了，于是你就能爱上跑步，爱上运动就能把运动变成习惯，你的生活就能进入良性循环。

当然大家也不是非得要跑步，你可以选择游泳，跳绳等等都可以，首先大家要端正一个心态，我不是为了某种成绩，我只是要养成运动的习惯，而当你爱上运动，你就能持续的去做，当你持续做的时候，你的状态就会越来越好，以跑步来讲就是你的速度会越来越快。

叶老师在第1次突破10公里享受到愉悦感之后，不到40天，他就去挑战半马了。

所有的事情都是这样，在刚开始的时候你会觉得很难，但当你持续做下去的时候，你会越来越觉得简单，正如这句话：当你站在起点的时候，你觉得终点很遥远，但当你已经站到终点，你会觉得一切不过如此。

今天我们谈运动，如果你能把运动塞进进你每天的24小时里，那你的人生一定会更精彩，你的身体会更健康，你的心情会保持愉悦，你做事的效率会很高，你不会有拖延症，如果说这个世界上有治疗拖延症的方法，那就是：去运动吧。

我的体会：

以前的我没跑两步就气喘吁吁，然后就停下来发誓跑步一定是我人生中最难的事情。更没想过去跑什么马拉松，后来接触了一项郎，我开始慢慢的去运动，刚开始跑几步走几步，李老师说不管你怎样，只要动起来就好，每天为自己的身体健康做一点点小事，于是我就开始走几步，跑几步，走几步跑几步，慢慢的发现跑的时间越来越长，走的时间越来越慢，现在的我可以。慢慢的跑到1公里2公里，3公里4公里，直到今天我一口气跑了8公里。我知道，我才坚持十几天，还没有形成习惯，这个暑假我就打算把运动一直坚持下来，如果跑的不舒服了我就停下来，跑的长了我就短一点，每次让自己不要背这么重的负担，慢已致远慢慢跑，爱飞坚持只有爱上他，只有体会到那种分泌多巴胺内啡肽的心情愉悦才能坚持下去。运动不是为了跑马拉松，也不是为了减多少肥，而是养成一个习惯，养成和身体谈恋爱的习惯，身体对我来说只有一次，一定得好好珍惜，绝不拖延。