股四头肌：股直肌，股中肌，股外侧肌，股内侧肌。功能：大小腿伸屈。
腘绳肌：半膜肌，半腱肌，股二头肌。
松解：泡沫轴，手法，筋膜球
动作
①脚掌灵活，改善脚拇指外翻练习：先徒手做，用弹力带，大脚趾向左右两侧水平拉开。
②膝盖走路，建立足弓，找到脚尖回勾的能力：
③令姿跪，建立足弓：扶泡沫轴膝盖上下，
④压脚背，灵活脚趾关节：脚背贴地，抬膝盖上下。可以做动态的也可以做静态的。
⑤拍脚背
⑥足内外翻（改善崴脚）
⑦脚掌旋转：（改善崴脚）稳住膝关节不动
⑧并腿蹲起落：身体正位，双腿并拢，腿内侧收紧，曲髋屈膝提脚跟，下蹲。也可以保持住屈髋屈膝位，手扶凳子，只做提脚跟练习。
⑨膝关节灵活，改善小腿外翻：保持膝盖稳定，可以先从双膝打开略比骨盆宽开始，再把膝盖打开更大的位置加上。膝盖始终对准脚尖，膝盖不动，身体稳定，转动脚踝内旋至极限。
10，桥式走路：来到桥式，勾起脚尖，往前走，走到最远再回来，屈膝角度大于90°，也可以定住做抬骨盆动态练习。
今日练习感受：今天练习了脚功能，练得时候很有酸痛感，拉扯感，练完后脚踝处一直酸酸的。感觉站立都正了很多。练习了髂腰肌，仰卧位的时候外旋膝盖向上拉时感觉到腰大肌一条都在酸酸的。从髂前一直隐隐横穿过腹部，一直到止点腰椎四五节。这个感受以前没有过的，不是腰酸，就感觉是腰大肌一整条用力的感觉。其他体位都是髂腰肌位置酸，站立体式不够稳定，脚容易掉下来，其他体位都可以坚持到最后。
