hi！
减肥食谱.JPG
大家，今天减肥了吗？
本来想做个视频的，可自己的做饭技术实在难以形容，就文字形式和大家见面
减肥也不是一定要吃水煮菜的（虽然我觉得水煮菜还挺好吃。。。）
大口吃肉也并会对减肥造成什么大的影响
减肥并不是饿死
请减肥的兄弟姐妹们爱护身体
两个好吃的食物
柠檬酸辣手撕鸡腿
柠檬酸辣手撕鸡腿.JPG
所需食材
所需食材.JPG
鸡腿（如果还是介意鸡腿的热量，那就换成鸡胸肉）
黄色柠檬
小米辣椒
香菜（不喜欢香菜的朋友选择跳过这里）
葱
葱
醋、生抽、料酒
第一步
将鸡腿、姜、葱加入料酒在水里煮20分钟（大概时间），目的是将鸡腿煮熟，并且把里面的血水煮出来，并且清理干净。
煮熟.JPG
第二步
将香菜、小米辣切成末，喜欢葱和蒜的朋友可以自由添加（我把爱吃，就算了），把黄柠檬切成片，并且去掉俩面的柠檬籽，同时可以挤一挤柠檬汁
切成末.JPG
第三步
加调料，我加了三勺生抽和三勺醋，因为之前挤了柠檬汁，如果不是很能吃酸味的朋友，可以少加一点醋
生抽+醋.png
第四步
煮熟的鸡腿放进冷水里冷却，可以看到冷水里的油都是从鸡腿里煮出来的
然后在按照自己的爱好，把鸡腿撕碎！！！！！！！
把鸡腿撕碎.JPG
第五步
搅拌！搅拌！用力的搅拌！！搅拌之后放进冰箱里 ，让ta自己冷静30min
搅拌好吗.JPG
最后一步！
大口吃肉！
吃.JPG
第二个：无忧无虑锡纸巴沙鱼
所需食材
- 巴沙鱼（龙利鱼）
- 金针菇
- 小米辣
- 好多蒜
-
生抽、蚝油、黑胡椒
无忧无虑锡纸巴沙鱼.JPG
第一步
把巴沙鱼切成块
鱼块（愉快）.JPG
第二步
加入黑胡椒研磨粉、蚝油少许、生抽适量（看心情），搅拌均匀后，腌制20～30min
加调料ing.JPG
加调料ing.JPG
搅拌就可以了.JPG
第三步
蒜和小米辣切成超级碎
超级碎.JPG
第四步
将锅里铺上锡纸，并把金针菇撕开放进锡纸内
铺上锡纸.JPG
放入腌制完成的巴沙鱼、蒜末和辣椒末
巴沙鱼、蒜末和辣椒末.JPG
第五步
把锡纸包裹好，开小小小小小火🔥 15～20min（这个时间可以根据锅的心情决定）
小小小火🔥.JPG
第六步
大口吃鱼
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