反思性实践

林蕾宜昌焦点网络初级七期坚持分享第116天

Dewey（1933）将反思解释为“思，我所思（thinking about thinking）”，他鼓励专业人士审视（思）每一个专业判断之下的的潜在逻辑（所思）。

反思就是凌驾于你的思维之上的更高一层次的思考。当你站在自己既定的规则里去检查这些规则的时候，自然发现不了这些规则有什么不妥。

但是如果你可以跳脱出来，不带评判和预设的去收集、检查和分析这些规则的现实反馈，这些不妥之处就会被你看到。

反思性实践是一种体验式学习的方法，是一种延续学习的方式/手段，它可以帮助个体/团体对经验和行动进行反思。反思性实践即对实践进行反思，再将反思带到新的实践中去。

拿做菜来举个例子，我之前按照菜谱炒菜，但是总容易炒焦，我感觉自己是完完全全按照菜谱写的方法、步骤来做的，可是成品总是不如人意。为什么？我对此进行了深刻的反思，后来意识到是因为我的“手太慢”了。

热油的时候拖延几秒、下蒜的时候拖延几秒、放入菜的时间又拖延几秒……所以菜最后就焦了。再往深一步挖掘，我为什么总要拖延几秒？我意识到那是因为我怕油没热到七分、蒜香没有完全爆出来、菜上面的水分没有沥干净，下锅前我总要多抖两下……

意识到问题所在后，我制定出了两个策略，一，手快一点；二，火调小一点。最后实践证明短时间内，我的动作快不起来，所以之后采取了第二个方法，炒菜的时候火调小一点，也许我炒的菜没有快炒出来菜的美味，但是至少它不焦了。

如果我只会按照知识（菜谱）来实践，我会发现结果（菜）永远都有问题。是知识错了吗？不是。是我没有按照知识来操作吗？也不是。问题在于我有没有站在更高一层的位置上去观察，看到个体差异（我与菜谱po主的差异）以及理论与实际之间的差距（手太慢），并且调整策略（调小火）再次实践。

这只是一个比较浅的例子，心理咨询师在实践所需要觉察的，可比这“我手太慢”要难和深得多。

反思性实践是一种主动并且持续地审视理论、信念和假设的过程，它可以帮助咨询师在实践中更好地理解来访者，选择合适的处理方式应对不同情况。

缺乏反思性实践能力的潜在危害

反思性实践是提升咨询师前瞻性和自我觉察的主要方法（Wong-Wylie, 2007），欠缺自我觉察的咨询师倾向用自己的价值观和假设去判断来访者的处境，带有偏见的判断可能会伤害到来访者的情感和心理健康（Collins & Arthur, 2010）。

欠缺自我觉察的咨询师还有可能无意识地接受来访者的投射性认同，这样不仅会让咨询没有效果还有可能对来访者造成伤害（Cashdan, 1988）。

最重要的是，欠缺反思能力的人觉察不到自己不会反思，因此也很难意识到这个方面需要被改进。反思是一种能力，当你掌握了这项能力的时候，就像“觉醒”了一样。一样的世界，却有了不一样的“看”法。

反思需要具备的基础能力

进行反思性实践对情绪和认知的发展有着一定的要求，这也是咨询师为什么要进行个人体验的其中一个原因。

第一，你需要有足够成熟的认知能力去理性地审视你理解事情的方式，识别出认知中存在的问题（Mezirow, 1991）。你不仅要思考，你还要思考你思考的方式，就像站在“上帝视角”去观察和分析自己。

第二，人们往往倾向于忽略、否认或者扭曲那些不符合自己固有认知的信息。你需要能够不断根据收集到的反馈，去打破再更新自己的固有认知（Mezirow, 1991）。

第三，你还需要较高的情商，因为当你的固有认知被敲打的时候，你的情绪可能会随之波动，所以管理情绪的能力对于反思也是很重要的。情商指的是识别，评估和调节情绪的能力（Goleman, 1995）。