图片发自简书App
001 昼夜节律
昼夜节律内置于我们人体内，就是我们所熟知的生物钟，受日光、温度、进食等因素的影响。其中，日光是最重要的生物钟调节器。
图片发自简书App
002 三种睡眠类型
①早起星人：晚上早睡，早起不需要闹钟，生物钟相对快一些，白天不易疲倦。
②晚起星人：喜欢熬夜，早晨需要被闹钟叫醒，生物钟相对慢一些。
③中间型：介于二者之间。
003 蓝光和咖啡因
①蓝光：白天的蓝光对人体无害，但夜晚的蓝光对人体有害。它会抑制褪黑素的分泌，推迟生物钟。
蓝光主要来源于电视、电脑、手机等电子产品。
②咖啡因：适量的咖啡因能够驱走疲劳。但是过量摄入会让人焦虑，甚至入睡困难。
图片发自简书App
004 睡眠周期
一个睡眠周期由不同的睡眠阶段组成。
①非眼动睡眠
第1阶段-打瞌睡
第2阶段-浅睡眠
②眼动睡眠
第3、第4睡眠阶段-深睡眠
睡眠的生理修复发生于此阶段。
③快速眼动睡眠
图片发自简书App
005 90分钟睡眠法（R90）
R90是以90分钟为一个周期，是我们所经历的不同睡眠阶段需要的时间。
它打破了“必须睡8小时”的睡眠思维模式。
006 睡眠调度
一周若能获得35个睡眠周期（每晚5个睡眠周期）为最理想的状态，28-30为比较理想的状态。
图片发自简书App
007 固定起床时间
固定的起床时间支撑着整个R90方案，我们的大脑也喜欢符合昼夜节律的作息。
008 睡眠前的90分钟
①关闭所有电子产品
②卧室温度保持在16-18℃
③卧室内光线从明亮到昏暗
④整理一天的思绪
⑤避免剧烈运动
图片发自简书App
009 睡醒后90分钟
①不要立即查看手机
②准备早餐
③读书、运动、看报听广播
图片发自简书App
010 午间小睡
短暂的午间小睡有助于精力的恢复，别忽视了午间小睡。
图片发自简书App
