暂且不说企业高管，公司领导人因为责任重，压力大，日理万机，焚膏继晷。也不说各明星大腕永远都是精致生活，光鲜亮丽。要么逆生长，要么就是减肥同吃饭那么简单。作为普通人，我们也有不小的压力，繁忙的工作，还有孩子和老人要照顾。

这些都要耗费我们大量的精力，除此之外，我们还要经受婚后或产后发福减不下去肥，每天健身房或者自由跑怎么也减不下来。头发开始大把地掉，多少好的洗发露都用过也无济于事。体检单上各种慢性疾病被埋藏在身体里，像一颗颗不定时的炸弹，弄得心神不宁，脾气也越来越差。。。。。。

这是我们中的大多数人的真实生活的写照，怎么办？一个字：熬。总以为以时间为水，自己的身体为引子，到时候能熬出一壶陈年酒酿，不曾想，竟是一碗妥妥的有毒鸡汤。

直到读了张展晖的这本《掌控：开启不疲惫，不焦虑的人生》，我才豁然开朗。生活中的种种单靠熬是不行的，最终的结果只能是从1走向0，但是我们需要的是能从0走到1的方法，那就得科学系统地管理我们的精力和健康。

作者张展晖是精力管理体系的创始人，也是世界五百强公司健康管理顾问，曾担任徐小平，周航，脱不花等人的私人教练，帮他们实现了通过健身想要达到的目标。同时他还在《罗辑思维》上开课，成功帮助几千人达成目标，成绩非常的喜人。

在《掌控：开启不疲惫，不焦虑的人生》这本书中，作者主要是从运动，饮食，恢复和心态这四个维度讲述如何保持旺盛的精力的自我管理。这种科学，系统地管理，与其他简单粗暴的健身方式最大的不同应该就是享受，并且在享受中把自己设定的目标实现，这才是高明之处。

真正有价值的科学运动，不仅仅是马甲线

在我之前对运动健身的认知中，我认为不管是跑步还是举铁，只要是出了一身汗还能出马甲线那就是有效的健康。事实证明，这是非常错误的观念。

健身的目的并不仅仅是马甲线，最主要的还是我们通过健身能每天都有足够的精力应对工作以及学习，并且之后还能有余力享受生活，即便是遇到突发情况也能应付。这应该也是我们对健身运动最本质的需求。

健身运动是门技术性很强的活儿，并不是出了一身汗或者是撒开腿跑就行了，怎么运动最有效都是需要从身体中的各项指标出发的。心肺功能，身体成分组成，柔韧度，肌肉耐力以及肌肉力量都是具有非常重要参考意义的指标。

以上指标得到均衡稳步发展 ，健身运动的价值也就慢慢体现了出来。

为提升精力提供优质“燃料”，生活常识要记牢

能巧妙避坑，吃出健康才是货真正的吃货。每一种食物，它能提供给我们的营养成分以及量的多少都是不一样的，因而大概了解每种食物的成分含量就显得很有必要。这其中包含着一个重要却并不深奥的常识就是营养均衡。

所谓的营养，无非是我们身体所需的碳水化合物，脂肪，蛋白质以及维生素和水，它们掌控着我们身体的机能，任意一种的含量多了或者少了，对身体机能都会产生很大的影响。比如，碳水化合物吃少了影响心情，吃过了容易犯困；或许你觉得蛋白质如此重要，那多补一点也无妨，实际上超量食用会对肾脏很大负担。。。。。

最有感触的就是关于掉发的烦恼。我自己最近一年因为严重掉发试过不少偏方，洗发水也是各种品牌轮着换，但依然收效甚微，正愁苦不已，看到了书中作者从头发的构成，以及对于掉发从饮食方面有着非常独到的见解，结合我这一年多来的饮食以及压力，至少在理论和心理上我是非常认可作者的观点。

至于下一步，当然是要进行调理了，最关键的还是饮食和压力上的调整。毕竟饮食和压力的因素在导致掉发的影响占比达到可怕的80%。退一步讲，就算严重掉发这种现象暂时还没有发生，合理的饮食以及科学疏导压力，对于整个身心的健康发展也显得非常必要。

合理的休息，是为了更好地出发

人会疲劳，这点毋庸置疑，因此人在疲劳的时候选择休息才是明智之举，如果违背人体自身发展的规律，即便注入强大的压力，也很难收到预期效果，吃力不讨好。

于是把自己扔进沙发里葛优躺，再看会儿电视，刷两下手机，一晃几个小时过去了，甚至还影响了睡觉时间，这样一来，大脑依然是混沌一片，昏昏沉沉。总结出来，这种所谓的休息并不是科学的休息。

而真正有效的休息是懂得利用最短的时间缓解疲劳，让身体恢复到最佳的状态，这实际是在为工作赋能。所以，科学休息的大概有这几种：优质的睡眠，深呼吸，冥想或者是散步等等。

作为最重要的休息方式，优质的睡眠需要遵循这些法则：

1，睡前一个半小时左右就要远离电子产品。

2，睡够8小时。

3，建立适合自己的睡眠规律。

4，午睡时间不要太长，保持浅睡眠状态。

比起时间和金钱，你的专注力更稀缺

有了前面的科学运动，合理饮食和正确休息做基础，让我们拥有了充沛的精力，如何高效地使用精力请记住两个字：专注。

可现实生活中可以分散我们精力的东西太多太多了，不说别的，单手机一项，就足以分散我们大部分的精力。从起床的第一件事以及睡前的最后一件事，我们都是在看手机。人均每天查看手机高达150次我是一点都不怀疑。

那么怎么办？作者在书中总结的几个技巧我觉得是很有用的：

1，找到做这件事的必要性。

2，思考后果，制造“恐惧”。

3，社交学习，互相监督鼓励。

有理论以及前人总结的有效经验，还需要实操才行，放低姿态，以目标为导向，心无杂念地跟着学，人生开挂或许也就不远了吧。

人生没有意义，但是我们更要赋予它意义。在这个过程中，充沛的精力，健康的身体，良好的心态是一颗颗能量石，不断地为我们赋能，引导我们不断精进，成为一个真正厉害的人。