坚持早起跑步，快有一年了。
早上八点到北土城的时候，阴沉的天有点冷。微微热身，就开始跑起来。
最近两个月，对自己放的很松。体重在戒烟以后，维持在稳定的状态，如果不做突破，体重是掉不下去的。
怎么突破？速度！对速度！11月减重到78Kg，就是每天不停突破自己的速度极限，让身体处于极度不舒服状态，这样脂肪才能燃烧。
我每天早上跑5.5Km，第一个千米，正常速度就行。第二个千米，开始慢慢加速，这时候身体开始应激，大脑反馈身体很累，千万不要相信它，这是身体的自我保护机制。你要挺过这一千米。第三个千米加速到最大，这时候吐气频率加大，累感达到最大，你要给自己打气，我不累，我不累！心中默念，用心理暗示给自己力量。
第四个千米，我开始冲刺。把音乐调大一些，步伐大一些，这时候，身体的累感已然不大，最大的困难是心脏跳的太厉害，心率快，身体的自我适应和保护平衡正在被打破，难受但是现在是脂肪被燃烧的关键，调整呼吸，冲九歇一，冲刺一段，放慢几步，再冲刺。让身体处于冲刺状态。
最后一个千米，身体会想放松。但是因为肌肉的记忆，还可以保持速度。
这样跑完一个五千米，汗流浃背，那种冲刺结束后的感觉，像飞在空中，超爽。
身体是一个精密仪器，如果想减掉体重。加量解决不了问题，量只会让身体适应的更快。我们要学会加强度。不断打破身体承受的极限能力，让身体处于适度的不舒服中，身体才会消耗脂肪。
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