片段四[主题]：（心理）什么是心流[片段来源]：拆解片段来自《心流》 P132[拆书家]：钟慰
【R：阅读原文】一位舞者在描述自己精彩的演出时表示 : “当时注意力中，心中没有任何杂念，什么也不想；只是专心做一件事，全部力畅流无阻，你会觉得轻松、自在而精力旺盛。”一位攀岩者叙述他登山途中的感觉 : “ 你正专注在目前的活动上 , 自我跟眼前的事完全密合 …… 你觉得自己跟所做的事仿佛是一体的 。”一位乐于陪小女儿玩的母亲说 : " 她很喜欢读书 , 所以我们经常一块儿阅读 , 她读给我听, 我念给她听。在这期间 , 我觉得脱离了世界 , 完全沉浸在彼此紧密的互动中。”一位棋手谈到决赛情形时说 : " 集中注意力就像呼吸 -- 你连想都不想 。 即使屋顶塌下来 , 只要没被击中 , 你就不会察觉。”正因为如此,我们才把“最优体验”命名为“心流”。 这个简单的字眼充分描述了那种不费吹灰之力的感觉。下面这段攀岩专家兼诗人说的话 , 对于我们多年来收集的每一篇访谈记录都适用 :攀岩的神秘就在于攀登本身 ; 你爬到岩顶时 , 虽然很高兴已大功告成 , 而实际上却盼望能继续往上攀登，永不停歇 。 攀岩的最终目的就是攀登 , 正如同写诗的目的就是为写作一样 ;你唯一征服的是自己的内心 …… 写作就是诗存的理由。攀登也一样 , 只为了确认自己是一股心流。心流的目的就是持续不断地流动 , 不是为了到达山顶或乌托邦。它不是向上的动作，而是奔流不已 ; 向 上爬只是为了让流动继续。爬山除了爬山之外 , 没有别的理由 , 它完全是一种自我的沟通。
【I：用自己的语言重述信息】这个拆页非常形象化的描绘了什么是心流。你是不是有过这样的体验：当你全身心的投入某件事，达到忘我的程度，并由此获得内心的秩序和安宁时，一种极大的满足感悄悄潜入了你的心，使你快乐，这就是“心流”。当我们处于“心流”体验中，我们会觉得有能力控制自己的行动，我们能够毫不费力的完成一个又一个的挑战，我们会发现自己在高速的成长。在跳舞、攀岩、阅读、下棋时，我们都可以进入心流，当然不止于此。如何使自己体验到心流，可以简略归纳成以下几点：确立目标，要体验心流，先得有一个清楚的奋斗目标。调节难度，难度太高会产生畏难，而难度太低则产生乏味，任务的难度和自己的能力越匹配，集中注意的能力越强，投入就越容易，更容易全神贯注。从当前体验中寻求乐趣，使得周遭发生的事情成为乐趣的来源。我在阅读时，经常会借助心流的力量。（目标）首先，我会明确一次阅读的目标，是解决一次具体的问题、获得一个新的认知、还只是满足好奇心。（难度）其次，我会选择一些令自己会有一定“紧张感”的书籍，逻辑清晰、但又有一定的理解难度，这里推荐一些大师的畅销作品，会很容易让我进入全神贯注的状态。（体验）最后，我会排除掉和阅读本身无关的干扰，设定时间，把自己投入其中，享受这一种纯粹的快乐。心流一直在那里，等着我们去发现。但世上没有毫不费力的快乐，在心流中，我们给自己挑战，我们沉浸在任务本身，我们征服的是自己的内心 。
A1:
我也曾体验过心流，但并不是常常能够体会到，希望通过今天这个拆页的学习，以后会更多体验到心流。
就说今天的拆页练习吧，共有五个片段，我选择利用上班路上的2个小时时间，来做作业，因为这个时间会不受打扰，自己能够专注。
（目的）我的目的是在中午12点前完成作业。
（难度）从五个片段中，选择这个拆页，是因为在I的部分，它有很好的给到产生心流需要的三个步骤，对于目前阶段的我来说，这样的步骤能够帮助我很好的理解原文片段，同时我能够比较顺利地写下A的部分。但要写好A，也需要自己不断回顾过往经验，具有一定挑战。在上班路上，一边思考一边打字，很容易进入全神贯注的状态。
（体验）在这期间，也会有干扰，一会儿同事投来要聊天的眼神和话语，我尽可能完整地表达想要说的内容，然后低下头专注看手机码字表示自己有重要事情要做，他们也就不再同我说话了，我则可以安静全神贯注地写作业了。因为专注地写作业，效率会比前三天高效，能够顺利完成作业也让我感觉轻松和心情愉悦。
A2:
（背景）原本今日下午16-18点，这段时间是不可控，被安排参加考试的，但由于人数不够则临时改期，已经到达考场的我，独自一人霸占考场，这段时间突然变得可控，开心不已。
（目标）利用心流产生的方法，今日18点前完成上周拆页4和5的作业修改。
（行动）1.锁上门，戴上耳机，屏蔽一切干扰。2.回顾自己的作业及教练点评，重新看这个片段的R和I，及精选拆页。3.根据教练的点评，重新修改自己的A部分，做到既关联I中的how部分，又做到符合SMART原则（难度）。全身心专注于此事，做完该完成的事，是种很能激励自己继续前进的方式。（体验）
放上优秀小伙伴的作业，厉害。
