01小马踮步
具体步骤：先以“关键跑步姿势”站好，双膝微弯，非支撑脚的脚踝轻轻抬起，保持这个动作，然后抬起支撑脚的脚踝，同时把体重转换到另一只脚上。当体重转移到另一只脚时，要尽量放松，让脚掌自然地落到地板上。
听起来简单，但动作要做准确，必须用心体会以下四个要点：
（1）在这个练习中的任何动作都是由抬起支撑脚开始的，而不是把脚踝压下去；
（2）抬起脚踝时要垂直上抬，不要向前也不要向后；
（3）在转换体重至支撑脚时，不要造成任何肌肉的紧绷感；
（4）让抬起的脚踝（非支撑腿）始终是自然落下。
细节很多，刚开始先反复慢慢做支撑脚转换的动作，注意放松与落下的感觉。接着才逐渐减少停顿的时间，加快转换的速率。最后直到你能以最少的力气轻松转换支撑点为止。
02利用支撑点的转换来前进
只是小马踮步的前进版。
一样以“关键跑步姿势”开始，微微前倾且垂直向上抬起支撑脚的同时，让非支撑脚自然落到身体重心正下方的地面。
因为你前倾了，身体会稍微超过支撑脚，位于它的前方。
此时，先暂停一下，重新确认脚时自然落下的，没有用力往下踩。
之后，同上一个练习，慢慢缩短重心转移的时间。
注意：你现在还不是真的在跑步，你只是先知道前进的感觉是什么，然后尽量维持“关键跑步姿势”。
