大家好！每天分享一个干货知识是帮助了成千上万的人想找到的良方，你是否会想到在你生活的不经意间那些让你担忧、厌倦、恐惧的“三高”症状迟而不缓的找上你呢?或者说当你没有预防的前提下它就偏偏爱上你对你百折不挠的摧毁你人生奋勇的斗志…………
然而，在这里我想告诉大家的是针对“三高”有绝招，你想知道答案吗？
那就一起来学习我今天为大家分享的主题《“三高”怎么降？你想知道吗? 》这个话题的分享内容很精彩，请大家静静的学习，因为这样外界它不会忍心来打扰你的积极又热情的学习性。
好，在这里，我们首先可以了解到，三高这个词，说起来比较恐惧，听起来忧心忡忡，不断地找办法来医治，要怎么调理三高症状呢?
不少有“三高”（高血压、高血糖、高血脂）的人天天吃粗粮，却发现控制的并不好。这是为什么？
我们推测问题可能有一下两种情况:
有的人把粗粮当药吃，有的人选错了品种，有的人将各式杂粮一锅乱炖．．．．．．
在学会怎么吃之前，我们先来搞清楚下面这个本质问题！
吃粗粮能不能降三高？
不能降，但能控制！
严格来说，粗粮本身并没有降三高的功效，但相比细粮而言，吃粗粮对控制三高确实更有帮助。
能从中获益最大的，是糖尿病患者。因为粗粮有更多膳食纤维，摄入后，血糖升高没那么迅猛。
许多研究证明，粗粮含不可溶性纤维素，能增加体内胆固醇的排泄。胆固醇是血脂的主要成分。故多吃粗粮能降血脂。
对于高血压患者，吃粗粮的影响，不像糖尿病那样直接，但仍有帮助。
三高人群如何吃粗粮？
粗粮应占主食的一半，或者更多；应该吃两餐或者更多。
从总量上看，粗粮的每日摄入量可控制在四五两不超过半斤。身体消瘦、干体力活多的人，可以吃多点，但肥胖、干活少的人，要少吃。
吃错品种，别怪效果差
高血脂:已经有确切证据表明，吃燕麦可有效降低胆固醇。
高血糖:有些糖友可能选错了粗粮，比如糯米、黄黏米等，虽被视为杂粮，但它们升糖指数较高，与大米相比有过之而无不及，并不推荐他们食用。
推荐糖友吃玉米（指的是玉米粒、玉米渣、玉米面、玉米粉，非鲜玉米）、燕麦、荞麦、小米等，或红豆、绿豆、豌豆、蚕豆、芸豆、豇豆、扁豆等杂豆类，这些粗粮升糖指数均较低。
吃杂粮粉行不行？
有些人图省事图方便，直接买来五谷杂粮粉来吃。杂粮粉是不错，升糖指数也比细粮低，但还是不如吃粒状的杂粮。
有实验发现，红小豆和燕麦在常压煮熟后的血糖指数分别只有25和61，而在焙烤打粉并沸水冲糊之后，可以分别上升到75和82。
所以，建议三高人群，不要用杂粮粉冲糊来替代主食。
好，这是我今天的主题分享《 “三高”怎么降？你想知道吗?》的健康营养学的课程干货内容，大家现在是不是心里学到我讲的这个内容，顿时，一下子就柳暗花明又一村了呢？呵呵！因为现在随着空气、环境、气候的不断变化和发展呢，有我们身边发展得了“三高”的朋友们，在生活上都无法建立信心十足的阳光，仿佛不能重建光明一样笼罩着，心里太难受。
所有，希望以此文献给患有“三高”的朋友真情呈献上一份关爱，早日恢复健康的身体，让你的内心时刻保持灿烂的阳光!
那么，今天的分享就到这里，感谢大家热情的学习以及对本文的支持和鼓励，感谢大家!祝大家身体健康! 工作顺心如意，事事开心!
原创: 伊人梦境
